Как рассчитать норму калорий по формуле харриса бенедикта на похудение
Запасайтесь калькуляторами и водой, дорогие друзья, потому что мы сегодня будем рассчитывать норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта! Не смотрите на меня так, я знаю, что вы все любите жирную еду и никак не можете с ней расстаться.
Но верьте мне, с этой формулой вы сможете наслаждаться своими любимыми блюдами и не набирать вес! В этой статье я расскажу вам, как рассчитать свою норму калорий на похудение и как использовать эту формулу в своей повседневной жизни.
Так что приготовьтесь к приключению и начнем!
Как рассчитать норму калорий по формуле харриса бенедикта на похудение.
Как рассчитать норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта на похудение
Вопрос, как рассчитать норму калорий для похудения, является ключевым при составлении диеты. Одним из самых распространенных методов вычисления этого показателя является формула Харриса-Бенедикта.
Что такое формула Харриса-Бенедикта?
Формула Харриса-Бенедикта является математическим уравнением, которое позволяет рассчитать теоретическую норму суточного потребления калорий. Она была разработана в начале XX века двумя американскими учеными — Джеймсом Харрисом и Франсисом Бенедиктом.
Существуют две версии этой формулы: для мужчин и для женщин. Они отличаются друг от друга только коэффициентами.
Как рассчитать норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта?
Для женщин: 655,1 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах) = Х
Для мужчин: 66,47 + (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,75 x возраст в годах) = Х
После того- Как рассчитать норму калорий по формуле харриса бенедикта на похудение — ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, как вы рассчитали Х, нужно умножить его на коэффициент активности. Он зависит от уровня вашей физической активности и может быть равен одному из следующих значений:
1,2 — минимальная активность (сидячая работа, мало движений)
1,375 — небольшая активность (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю)
1,55 — средняя активность (умеренная физическая нагрузка 3-5 раз в неделю)
1,725 — высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9 — очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки)
Таким образом, если вы женщина с ростом 170 см, весом 65 кг и возрастом 30 лет, то ваша формула Харриса-Бенедикта будет выглядеть так: 655,1 + (9,6 x 65) + (1,8 x 170) — (4,7 x 30) = 1408,6. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то необходимо умножить этот результат на коэффициент 1,2 и получить около 1680 калорий в сутки.
Как использовать формулу Харриса-Бенедикта для похудения?
Рассчитав норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта, вы получите приблизительное значение того, сколько калорий вам необходимо потреблять в день. Однако, если вы хотите похудеть, то необходимо уменьшить эту норму на 20-30%. Таким образом, если вы получили результат в 2000 калорий в день, то для похудения необходимо уменьшить его до 1400-1600 калорий в день.
Важно помнить, что не стоит резко ограничивать потребление калорий. Это может привести к замедлению обмена веществ и нарушению работы организма в целом. Лучше всего снижать норму потребления постепенно и сопровождать это занятиями спортом и правильным питанием.
Вывод
Формула Харриса-Бенедикта является простым и эффективным методом расчета нормы калорий для похудения. Однако, стоит помнить, что это лишь приблизительные значения, которые могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Лучше всего использовать эту формулу в сочетании с регулярными занятиями спортом и правильным питанием- Как рассчитать норму калорий по формуле харриса бенедикта на похудение — КРАСОТА, чтобы достичь желаемых результатов.
https://cms.corpix-templates.ru/posts/92236-ioga-dlja-pohudenija-yutyub.html
http://kraftsir.ru/posts/283816-goldlain-15-otzyvy-pohudevshih-2022.html