Как определить свою суточную норму калорий для похудения
Вы когда-нибудь думали, что самое сложное в процессе похудения — это не отказаться от любимых блюд, а определить свою суточную норму калорий? Если да, то вы не одиноки, товарищи! Все мы хотим знать, сколько калорий мы можем съесть, чтобы не набрать веса и при этом не умереть с голоду.
Хочу вас успокоить — вы не обязаны гуглить кучу формул и прописывать свои личные данные в личном кабинете диетолога.
В этой статье я раскрою вам все секреты, как быстро и легко определить свою суточную норму калорий для похудения.
И это не диета, это всего лишь математика!
Как определить свою суточную норму калорий для похудения.
Как определить свою суточную норму калорий для похудения
Один из ключевых факторов при похудении – это контроль за количеством потребляемых калорий. Как правило, для уменьшения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня. В этой статье мы рассмотрим, как определить свою суточную норму калорий для похудения.
Понимание базового метаболизма
Прежде чем определить свою суточную норму калорий, необходимо понимать, что такое базовый метаболизм. Базовый метаболизм (БМР) – это количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в покое. То есть, это количество калорий, которое необходимо, чтобы наши органы функционировали без дополнительных затрат энергии.
Формула определения БМР
Существует несколько формул для определения БМР. Одна из наиболее популярных формул – это формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает возраст, вес и рост человека.
Для женщин: БМР = 655 + (9- Как определить свою суточную норму калорий для похудения — НАСТОЯЩИЙ,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) − (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин: БМР = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6,8 × возраст в годах)
Но не стоит забывать, что это лишь приблизительное значение.
Определение суточной нормы калорий
После определения БМР, необходимо учитывать активность человека. Существуют следующие категории активности:
— Сидячий образ жизни (минимальная активность);
— Маленькие физические нагрузки (работающие сидя);
— Средние физические нагрузки (занятия спортом 1-3 раза в неделю);
— Высокие физические нагрузки (занятия спортом 3-5 раз в неделю);
— Очень высокие физические нагрузки (тренировки 6-7 раз в неделю).
Формула определения суточной нормы калорий
После определения уровня физической активности, можно определить суточную норму калорий. Для этого необходимо умножить БМР на коэффициент, который соответствует уровню активности:
— Сидячий образ жизни: БМР × 1,2;
— Маленькие физические нагрузки: БМР × 1,375;
— Средние физические нагрузки: БМР × 1,55;
— Высокие физические нагрузки: БМР × 1,725;
— Очень высокие физические нагрузки: БМР × 1,9.
Ограничение калорий
Если вы хотите похудеть, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Рекомендуется уменьшать их на 500-1000 калорий в день для потери веса на 0,5-1 кг в неделю. Но не стоит сильно ограничивать количество калорий, так как это может привести к снижению метаболизма и замедлению процесса похудения.
Заключение
Чтобы определить свою суточную норму калорий для похудения, необходимо определить БМР, учитывая возраст, вес и рост, а также уровень физической активности. Не забывайте, что ограничение калорий не должно быть слишком жестким- Как определить свою суточную норму калорий для похудения — ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, чтобы не замедлить процесс похудения.
https://geniusbalance.com/question/эффективное-похудение-в-ростове/
https://escrime-racingclubdefrance.com/advert/что-нельзя-есть-на-ужин-для-похудения-znbrq