Питание при повышенном холестерине лпнп
Привет, друзья! Как часто вы задумывались о своем здоровье, когда на столе стоят сочные стейки, жаренные картошечки и аппетитные колбаски? А как часто вы переживали из-за показателей холестерина ЛПНП? Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо взять на себя ответственность за свое питание и начать следить за показателями холестерина.
В этой статье я, опытный врач, расскажу вам о правильном питании при повышенном холестерине ЛПНП и покажу, что здоровое питание может быть вкусным и интересным.
Ну что, готовы к полезной информации? Тогда, вперед!
Теперь знаю! Питание при повышенном холестерине лпнп. Я знаю! Смотри что делать
Питание при повышенном холестерине ЛПНП
Холестерин – это важный компонент нашего организма, который участвует в образовании клеточных мембран, синтезе гормонов, желчных кислот и витамина D. Однако, если его уровень в крови превышает норму, это становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Часть холестерина в крови находится в связи с белками низкой плотности (ЛПНП), которые называют «вредным» холестерином. Он откладывается на стенках кровеносных сосудов и приводит к их сужению, повышенному давлению и нарушению кровообращения. Какое питание рекомендуется при повышенном уровне ЛПНП?
1. Увеличьте потребление волокон
Волокна помогают снижать уровень «вредного» холестерина в крови. Они содержатся в овощах, фруктах, ягодах, орехах- Питание при повышенном холестерине лпнп — ПРОВЕРЕННЫЙ, злаковых культурах (овсянка, гречка), бобах и продуктах из них. Рекомендуется потреблять не менее 25 грамм волокон в день.
2. Предпочитайте растительные жиры
Жиры – это один из главных источников холестерина в пище. При повышенном уровне ЛПНП рекомендуется уменьшить потребление животных жиров (масло, сливки, мясо, сыр) и заменить их на растительные жиры – оливковое масло, льняное масло, авокадо и орехи. Они содержат полезные жирные кислоты, которые снижают уровень «вредного» холестерина.
3. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина
При повышенном уровне ЛПНП следует ограничить потребление продуктов, содержащих большое количество холестерина – жареные и жирные блюда, яйца (желток), мясо, молочные продукты с высоким процентом жира. Рекомендуется употреблять не более 200 мг холестерина в день.
4. Увеличьте потребление продуктов, содержащих фитостеролы
Фитостеролы – это растительные компоненты, которые снижают уровень холестерина в крови. Они содержатся в растительных маслах, орехах, злаковых культурах, овощах и фруктах. Рекомендуется употреблять не менее 2 грамм фитостеролов в день.
5. Увеличьте потребление рыбы и морепродуктов
Рыба и морепродукты содержат полезные жирные кислоты Омега-3, которые снижают уровень «вредного» холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется употреблять не менее 2 порций рыбы в неделю.
6. Следите за количеством потребляемых калорий
Избыток веса является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. При повышенном уровне ЛПНП следует следить за количеством потребляемых калорий и избегать переедания. Рекомендуется употреблять не более 1800-2000 калорий в день.
Вывод
При повышенном уровне ЛПНП в крови необходимо следить за своим питанием и употреблять продукты, которые способствуют снижению уровня «вредного» холестерина. Рекомендуется увеличить потребление волокон, предпочитать растительные жиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина, увеличить потребление продуктов, содержащих фитостеролы, увеличить потребление рыбы и морепродуктов- Питание при повышенном холестерине лпнп — УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, следить за количеством потребляемых калорий. Соблюдение этих правил поможет снизить уровень холестерина в крови и защитит сердечно-сосудистую систему от развития заболеваний.
http://gsk-luks.ru/advert/приборы-для-измерения-холестерина-easy-touch-gc-k/
https://portal.ruad.nl/question/повышает-ли-курение-холестерин/