Упражнения для разминки плечевых суставов
Дорогие друзья моего возраста! Хоть мы не подростки, но это не значит, что мы должны забывать о здоровье наших плечевых суставов.
Давайте будем честными, мы уже не можем таскать с собой все тяжести мира, но это не значит, что мы должны отказываться от активного образа жизни.
Я вам скажу, что упражнения для разминки плечевых суставов – это наша спасительная таблетка! Вот почему я решила написать эту статью, чтобы поделиться со всеми вами моими любимыми упражнениями для разминки плечевых суставов.
Чтобы наши руки были всегда готовы к действию!
Я вылечила суставы! Упражнения для разминки плечевых суставов. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для разминки плечевых суставов
Плечевой сустав – это один из наиболее подвижных суставов в нашем теле. Он позволяет нам поднимать руки, крутить их, и выполнять множество других движений. Но часто мы забываем о том, что этот сустав также нуждается в разминке и укреплении. В этой статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут улучшить гибкость и силу плечевых суставов.
1. Круговые движения плечами
Это одно из самых простых и эффективных упражнений для разминки плечевых суставов. Сначала станьте прямо и расслабьте плечи. Затем поднимите их вверх, сделайте круговое движение назад, затем вниз и снова вверх. Повторите упражнение 10-15 раз в одну сторону, затем смените направление и повторите в другую сторону.
2. Махи руками
Это упражнение помогает разогнуть и укрепить мышцы плечевого пояса. Станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Затем поднимите руки вверх, подайте их назад, затем опустите вниз и снова поднимите вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Растяжка трапеции
Это упражнение помогает растянуть мышцы трапеции, которые зачастую напряжены у людей- Упражнения для разминки плечевых суставов — КРАСОТА, проводящих много времени за компьютером. Сядьте на стул, прижмите левое ухо к левому плечу и держите его в таком положении 30 секунд. Затем повторите с правым ухом и правым плечом.
4. Планка
Планка – это упражнение, которое помогает укрепить не только плечевой пояс, но и мышцы живота, спины и ног. Лягте на пол, вытяните руки вперед и поднимите тело в позицию, напоминающую отжимание. Держите позицию 30-60 секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.
5. Обратные отжимания
Это упражнение также помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Сядьте на край стула и положите руки на него сзади. Затем поднимите тело, согнув руки в локтях, и опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Штанга за головой
Это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и рук. Возьмите гантели или бодибар, держа их за концы. Поднимите штангу над головой, согнув руки в локтях. Затем опустите штангу за голову и снова поднимите. Повторите упражнение 10-15 раз.
7. Растяжка рук
Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и предотвратить боли и напряжение в этом районе. Сядьте на стул и поднимите руки вверх. Затем согните локти, чтобы руки опустились за голову. Попробуйте дотянуться до лопаток другой рукой и удерживайте эту позицию 30 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Вывод
Разминка плечевых суставов – это важная часть здорового образа жизни, особенно для людей, проводящих много времени за компьютером. Упражнения для разминки помогают укрепить и растянуть мышцы плечевого пояса- Упражнения для разминки плечевых суставов — ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, улучшить гибкость и предотвратить боли и напряжение в этом районе. Выберите несколько упражнений из списка и добавьте их в свою ежедневную тренировку.
https://www.ygeiologia.gr/advert/сколько-носить-компрессионные-чулки/