Манжета плечевого сустава упражнения
Привет, мои дорогие друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о чем-то, что поможет вам сохранить жизнь, более комфортной и активной.
Я говорю о манжете плечевого сустава упражнениях! Я знаю, что многие из вас считают, что этот тип упражнений не для пожилых людей, но я уверена, что вы ошибаетесь.
Упражнения для манжеты плечевого сустава помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и уменьшить риск травм.
Не верите мне на слово? Тогда прочитайте мою статью и убедитесь сами, что это действительно работает!
Я вылечила суставы! Манжета плечевого сустава упражнения. Я знаю! Смотри что делать
Манжета плечевого сустава упражнения
Манжета плечевого сустава — это группа мышц и сухожилий, которые окружают плечевой сустав и обеспечивают его стабильность и движение. Травмы и избыточная нагрузка могут привести к развитию различных заболеваний, связанных с манжетой плечевого сустава, таких как синдром растяжения, слезы сухожилий и т.д.
Одним из методов профилактики и лечения этих заболеваний является выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение движения плечевого сустава.
Упражнения для манжеты плечевого сустава
1. «Вращение рук с гантелями». Стоя прямо, возьмите в руки гантели и поднимите их до уровня плеч. Затем медленно повращайте руками в разных направлениях. Повторите 10-12 раз.
2. «Вращение рук с резиновой лентой». Встаньте с ногами на ширине плеч и держите резиновую ленту перед собой. Затем повращайте руками в разных направлениях, напрягая мышцы манжеты плечевого сустава. Повторите 10-12 раз.
3. «Подъем рук в стороны». Встаньте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Поддерживайте позицию в течение 10 секунд, затем медленно опустите руки. Повторите 10-12 раз.
4. «Отжимания от стены». Встаньте лицом к стене и положите на нее ладони на уровне плеч. Отойдите от стены на 30-40 см и медленно наклонитесь вперед, напрягая мышцы манжеты плечевого сустава. Повторите 10-12 раз.
5. «Подъем рук с гантелями». Сидя на стуле, возьмите в руки гантели и поднимите их до уровня плеч. Затем медленно опустите руки. Повторите 10-12 раз.
Вывод
Выполнение упражнений для манжеты плечевого сустава является важной частью профилактики и лечения заболеваний этой области. Эти упражнения помогают укрепить мышцы и повысить гибкость плечевого сустава- Манжета плечевого сустава упражнения — НИКАКИХ ПРОБЛЕМ- Манжета плечевого сустава упражнения — НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, что способствует уменьшению риска травм и боли. Регулярное выполнение упражнений поможет сохранить здоровье манжеты плечевого сустава на долгие годы.
https://www.mmatycoon.com/userfiles/kakie_mazi_pomogaiut_pri_boliakh_v_sustavakh_paltsev_ruk_36.xml
https://jbkt.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9864/supp/9864-89703-1-SP.xml