Как убрать бока за неделю видео уроки
Шорты, платья и купальники – это наши лучшие друзья в жаркое время года.
Однако, есть одна проблема, которая может испортить всю нашу модную картину – бока, которые становятся видными, когда мы сидим или стоим не в самой выгодной позе.
Но не отчаивайтесь, ведь мы знаем, как решить эту проблему за неделю! Вам не нужно тратить деньги на сомнительные диеты и физические тренировки, мы предлагаем эффективные видео-уроки, которые помогут вам убрать бока и почувствовать себя увереннее на пляже или в бассейне.
Готовы к переменам? Тогда продолжайте читать эту статью, мы уверены, что она станет вашим незаменимым помощником в борьбе с нежелательными боками!
Как убрать бока за неделю видео уроки.
Как убрать бока за неделю видео уроки
Многие люди мечтают о красивой фигуре, но часто не знают, как ее достичь. Один из самых распространенных проблемных зон на теле — это бока. Если вы хотите убрать эту проблему, то наша статья для вас. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут убрать бока за неделю.
Упражнение №1 – скручивания
Скручивания – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и уменьшения объема боков. Скручивания можно делать на полу, на скамье или на мяче для фитнеса.
Как правильно делать скручивания:
— Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
— Сведите ладони на затылок и поднимите плечи от пола, оставив ноги на месте.
— Поднимайте плечи до тех пор, пока вы не сможете коснуться правым локтем левого колена.
— Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №2 – боковые наклоны
Боковые наклоны — это упражнение, которое помогает уменьшить объем боков тела и укрепить мышцы бока.
Как правильно делать боковые наклоны:
— Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
— Поднимите левую руку и согните ее в локте.
— Опустите правую руку вдоль тела, и начните наклоняться влево- Как убрать бока за неделю видео уроки — ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, пытаясь дотянуться левой рукой до правой ноги.
— Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.
Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение №3 – велосипед
Велосипед – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и уменьшить объем боков.
Как правильно делать велосипед:
— Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух.
— Поднимите плечи и шею от пола, и начните двигать ногами, как при катании на велосипеде.
— При этом, постарайтесь коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
Повторите упражнение 10-15 раз.
В заключение, чтобы убрать бока за неделю, нужно делать эти упражнения каждый день. Если вы сочетаете их с правильным питанием и кардио-нагрузками, вы сможете достичь желаемого результата. Надеемся- Как убрать бока за неделю видео уроки — ШЕДЕВР, что наши видео уроки помогут вам убрать бока и достигнуть желаемой формы тела.