Здоровое питание при климаксе
Дорогие мои дамы, вы, наверное, уже заметили, что с возрастом наш организм начинает работать все медленнее и не так, как в молодости.
И если в 20 лет мы могли съесть пиццу, гамбургер и пару литров колы за ужином, то после 40 года такой подход к питанию будет иметь последствия, о которых мы лучше даже не думать.
А что же делать в период климакса, когда наш организм претерпевает еще большие изменения? В этой статье я расскажу о том, как правильное питание может помочь вам справиться с жаром, потливостью и другими неприятностями, которые сопровождают этот период.
И да, не стоит бояться того, что здоровое питание будет скучным и невкусным.
Я обещаю, что вы не останетесь голодными и получите удовольствие от еды!
10мин назад Здоровое питание при климаксе. Я знаю! Смотри что делать
Здоровое питание при климаксе
Климакс — это период жизни женщины, который связан с прекращением ее репродуктивной функции. Он наступает в среднем в возрасте 45-50 лет и сопровождается изменением гормонального фона, что может сказаться на здоровье женщины. Чтобы справиться с негативными проявлениями климакса, необходимо уделять особое внимание своему питанию.
Что происходит с организмом женщины в период климакса?
Климакс — это период постепенного изменения гормонального фона. Организм женщины перестает производить яйцеклетки, а уровень эстрогенов — женских половых гормонов — снижается. Это может привести к таким негативным проявлениям, как:
— Приливы;
— Нервозность, раздражительность;
— Нарушения сна;
— Снижение сексуального влечения;
— Остеопороз и другие заболевания.
Какое питание рекомендуется при климаксе?
Хорошее питание является одним из главных факторов, способных справиться с негативными проявлениями климакса. Женщинам в период климакса рекомендуется:
1. Пить больше воды
В период климакса происходят изменения в обмене веществ, которые могут привести к обезвоживанию организма. Поэтому важно употреблять достаточное количество воды — от 1,5 до 2 литров в день.
2. Употреблять больше кальция
Снижение уровня эстрогенов может привести к остеопорозу — заболеванию, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Чтобы предотвратить развитие остеопороза- Здоровое питание при климаксе — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, необходимо употреблять больше кальция. Его источниками являются молочные продукты, рыба, орехи.
3. Употреблять больше фитоэстрогенов
Фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Они помогают справиться с некоторыми проявлениями климакса, такими как приливы и нервозность. Фитоэстрогены содержатся в бобовых культурах, овощах и фруктах, а также в соевых продуктах.
4. Употреблять больше витаминов и минералов
Хорошее питание в период климакса должно включать большое количество фруктов, овощей и зелени, которые содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Особенно важны витамин D, витамин Е, витамин С, магний и железо.
5. Исключить из рациона жареную, жирную и соленую пищу
Жаренная, жирная и соленая пища может ухудшить состояние здоровья женщины в период климакса. Она может вызвать отеки, повышенное давление, ухудшить обмен веществ.
6. Исключить из рациона алкоголь и никотин
Алкоголь и никотин могут ухудшить состояние здоровья женщины в период климакса. Они могут вызвать нарушения сна, нервозность, ухудшить обмен веществ.
Выводы
Здоровое питание — это один из главных факторов, способных справиться с негативными проявлениями климакса. Женщинам в период климакса рекомендуется употреблять достаточное количество воды, больше кальция, фитоэстрогенов, витаминов и минералов, а также исключать из рациона жареную, жирную и соленую пищу- Здоровое питание при климаксе — ЭКСПЕРТ, алкоголь и никотин. Правильное питание поможет женщине справиться с негативными проявлениями климакса и сохранить свое здоровье.
https://www.davidsplacemn.com/group/mysite-231-group/discussion/93fba6b4-8a1c-43f7-8557-8552a832b19c