Упражнения доктора евдокименко для локтевых суставов
Дорогие мои, если вы уже достигли зрелого возраста, то наверняка знаете, как болезненно бывает, когда локтевые суставы начинают барахлить.
Тут и поднять руку становится сложно, и на блюдо супа сядешь, как будто серебряную ложку держишь.
Но не стоит отчаиваться! Я, как и многие мои сверстницы, столкнулась с этой проблемой, но нашла выход — упражнения доктора Евдокименко.
Думаете, это ерунда? Откройте статью и убедитесь сами!
Я вылечила суставы! Упражнения доктора евдокименко для локтевых суставов. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения доктора Евдокименко для локтевых суставов
Локтевые суставы – это одни из наиболее часто травмируемых суставов в теле человека. Независимо от того, занимаетесь ли вы активным спортом или же просто ведете обычный образ жизни, вы можете столкнуться с проблемами локтевых суставов. Но не отчаивайтесь – врач-ортопед Сергей Евдокименко разработал ряд упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье локтевых суставов.
1. Упражнения на разработку диапазона движения
Перед тем, как приступить к упражнениям на укрепление локтевых суставов, необходимо разработать диапазон движения. Для этого можно выполнить следующие упражнения:
— Сгибание и разгибание локтя. Сядьте на стул, руки положите на колени. Согните локти и медленно разгибайте их до упора. Повторите упражнение 10-15 раз.
— Повороты локтя. Руки положите на плечи, локти согните. Поверните локти внутрь и наружу, не отрывая их от тела. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Упражнения на укрепление мышц
После того, как вы разработаете диапазон движения, можно приступать к упражнениям на укрепление мышц локтевых суставов. Выполните следующие упражнения:
— Сгибание и разгибание локтя с гантелями. Возьмите в руки гантели весом до 1 кг. Сядьте на стул- Упражнения доктора евдокименко для локтевых суставов — НАВСЕГДА, руки положите на колени. Согните локти и медленно разгибайте их, не отрывая от коленей. Повторите упражнение 10-15 раз.
— Тяга за голову с гантелями. Возьмите в руки гантели весом до 1 кг. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Поднимите руки над головой и медленно опустите вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнения на растяжку
Важной частью занятий являются упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы и избежать травм. Выполните следующие упражнения:
— Растяжка локтей. Сядьте на стул, руки положите на колени. Возьмите одну руку за локоть другой руки и медленно потяните локоть к груди. Держите позу на 30 секунд и повторите упражнение на другой руке.
— Растяжка предплечья. Сядьте на стул, руки положите на колени. Поднимите одну руку и перекрестите ее на груди. Другой рукой придавите кисть к телу и потяните ее к груди. Держите позу на 30 секунд и повторите упражнение на другой руке.
Помните- Упражнения доктора евдокименко для локтевых суставов — БОНУС, что занятия спортом и физическими упражнениями должны проводиться под контролем врача. Следуйте рекомендациям доктора Евдокименко и сохраняйте здоровье ваших локтевых суставов!
https://www.vlastnatvorba.sk/advert/какие-продукты-нужно-исключить-при-ар/
https://povocurioso.com/advert/помогает-ли-магнитотерапия-при-артро/