Какие упражнения надо делать при остеохондрозе плечевого сустава
Дорогие мои, я, как и многие из вас, столкнулась с проблемой остеохондроза плечевого сустава.
Но в отличие от многих, я не сдалась и не ограничила себя в движении.
Наоборот, я начала заниматься упражнениями, и вот уже несколько лет мне удается сохранять мобильность и гибкость плечевого сустава.
И сегодня я хочу поделиться своим опытом с вами и рассказать, какие упражнения помогут вам избавиться от боли и вернуть утраченную свободу движений.
Готовы начать? Тогда читайте мой новый блог-пост!
Я вылечила суставы! Какие упражнения надо делать при остеохондрозе плечевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Какие упражнения надо делать при остеохондрозе плечевого сустава
Остеохондроз плечевого сустава – это распространенное заболевание, которое проявляется в виде боли в плече, ограниченности движений и дискомфорта в верхней части спины. Это состояние может быть вызвано многими факторами, включая травму, неправильную посадку, перегрузку или возрастные изменения. Чтобы уменьшить болевые ощущения, улучшить кровообращение и вернуть движительность плеча, рекомендуется делать упражнения.
1. Растяжка плечевого сустава
Одним из простых упражнений является растяжка плечевого сустава. Для выполнения этого упражнения необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч и согнуть локти, чтобы руки были направлены вниз. Затем нужно поднять руки вверх и зафиксировать их на 10-15 секунд, затем медленно опустить вниз. Это упражнение помогает растянуть мышцы и связки плечевого сустава- Какие упражнения надо делать при остеохондрозе плечевого сустава — ПЕРСПЕКТИВА, улучшает кровообращение в этой области и помогает снять болевые ощущения.
2. Круговые движения руками
Это упражнение помогает улучшить подвижность плечевого сустава и уменьшить болевые ощущения. Сначала нужно поднять руки вверх и медленно начать делать круговые движения руками вокруг себя. Делайте это упражнение без усилий и не забывайте держать локти согнутыми. Делайте каждое направление движения от 10 до 15 раз.
3. Растяжка грудных мышц
Остеохондроз плечевого сустава может быть вызван ограниченностью движений в грудной клетке. Растяжка грудных мышц помогает улучшить подвижность плечевого сустава и уменьшить болевые ощущения. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте ровно, поставьте руки на уровне груди на стену, закиньте ногу на стул или другую поверхность на уровне талии, и медленно поверните тело в сторону закинутой ноги. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
4. Падение руками
Падение руками – это упражнение, которое помогает расслабить мышцы плеча и вернуть подвижность в плечевом суставе. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и медленно опустите их вниз, расслабляя мышцы плеча. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Скручивания тела
Скручивания тела помогают укрепить мышцы спины и улучшить подвижность плечевого сустава. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Медленно поверните тело вправо, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Заключение
Упражнения при остеохондрозе плечевого сустава помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить кровообращение и вернуть движительность плеча. Помните, что перед началом занятий вы должны проконсультироваться с врачом. Также не стоит делать упражнения слишком интенсивно или быстро, это может привести к ухудшению состояния. Выполняйте упражнения плавно- Какие упражнения надо делать при остеохондрозе плечевого сустава — ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, постепенно увеличивая нагрузку. С этими простыми упражнениями вы можете вернуть свою подвижность и жить без боли в плече.
https://xn--80akwfayt.xn--p1ai/posts/226851-bolezn-sustavov-v-loktjah.html
http://xn--e1aaqjt5d.xn--p1ai/articles/lekarstva-ot-gonartroza-kolennogo-sustava.html