Упражнения при импиджмент синдроме плечевого сустава
Дорогие друзья, если у вас импиджмент синдром плечевого сустава, то вы наверняка знаете, как тяжело бывает поднять руку, чтобы попросить еще порцию пиццы.
Но не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас список упражнений, которые помогут вам вернуть свободу движений и наслаждаться жизнью на полную катушку.
Не пропустите эту статью, а то придется просить друзей кормить вас пиццей, а это не очень круто, вы же сами понимаете.
Я вылечила суставы! Упражнения при импиджмент синдроме плечевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения при импиджмент синдроме плечевого сустава
Импиджмент синдром плечевого сустава — это расстройство, которое часто проявляется у спортсменов, которые занимаются баскетболом, волейболом, теннисом и другими видами спорта, в которых требуется много повторяющихся движений верхних конечностей. Это состояние вызывает сильные боли и дискомфорт в области плеча и может привести к ограничению подвижности руки.
Одним из наиболее эффективных способов лечения импиджмент синдрома плечевого сустава являются упражнения, которые помогают укрепить мускулатуру вокруг плечевого сустава и улучшить кровоснабжение в области плеча.
1. Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку помогают размягчить мышцы и сухожилия, что улучшает подвижность плеча и снижает болевые ощущения. Для растяжки мускулатуры плеча можно использовать следующие упражнения:
— Растяжка латиссимус дорси. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и разведите их на ширину плеч. Затем, наклонившись вперед- Упражнения при импиджмент синдроме плечевого сустава — СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, попытайтесь дотянуться руками до носков. Держите эту позицию на 30 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение.
— Растяжка спинной мышцы плеча. Сядьте на пол, согнув правое колено и вытянув левую ногу вперед. Затем, левой рукой обхватите правое колено и поверните тело вправо, пытаясь дотянуться правой рукой до пола. Держите эту позицию на 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
2. Упражнения на укрепление мышц
Укрепление мышц вокруг плечевого сустава помогает улучшить подвижность плеча и снизить риск повторного возникновения импиджмент синдрома. Для этого можно использовать следующие упражнения:
— Подъем рук с гантелями. Возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены. Затем, медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
— Разведение рук с гантелями. Возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, пока руки не будут находиться на уровне плеч. Затем, медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
— Боковые подъемы гантелей. Возьмите гантели в руки и поднимите их в сторону, пока руки не будут находиться на уровне плеч. Затем, медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнения на растяжку шеи
Часто импиджмент синдром плечевого сустава связан с напряжением в шее. Упражнения на растяжку шеи помогают улучшить подвижность шеи и снизить болевые ощущения. Для этого можно использовать следующие упражнения:
— Повороты головы. Сядьте прямо и медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в шее. Держите эту позицию на 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
— Наклоны головы. Сядьте прямо и медленно наклоните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в шее. Держите эту позицию на 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
Заключение
Упражнения при импиджмент синдроме плечевого сустава могут помочь улучшить подвижность плеча, снизить болевые ощущения и укрепить мускулатуру. Однако, перед началом любых упражнений, необходимо консультироваться с врачом и физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу лечения- Упражнения при импиджмент синдроме плечевого сустава — ПОТРЯСАЮЩИЙ, которая соответствует вашему состоянию и потребностям.
https://telegra.ph/Kakie-produkty-podavlyayut-izzhogu-pri-beremennosti-06-12
https://vyatka-techno.ru/advert/лавандовое-масло-его-полезные-свойст/