Зарядка для суставов на стуле
Приветствую вас, мои уважаемые пациенты и просто любители здорового образа жизни! Сегодня я хочу рассказать вам о том, как сохранить гибкость и здоровье своих суставов, даже если вы проводите большую часть дня за рабочим столом.
Не стоит беспокоиться, если вы не сможете посетить тренажерный зал каждый день – я нашел решение, которое доступно каждому из вас.
Вы когда-нибудь думали о том, что зарядка для суставов может быть выполнена даже на стуле? Да-да, вы не ослышались.
И я уверен, что после прочтения этой статьи вы сами будете удивлены, насколько эффективными и простыми могут быть упражнения на стуле для здоровья ваших суставов.
Готовы узнать больше? Тогда присаживайтесь удобнее и начнем!
Я вылечила суставы! Зарядка для суставов на стуле. Я знаю! Смотри что делать
Зарядка для суставов на стуле
Современный образ жизни, который связан с длительным сидением за компьютером или в автомобиле, негативно сказывается на состоянии суставов. При этом, занятия спортом или физическими упражнениями не всегда возможны по разным причинам. Однако, есть простой способ укрепить суставы и сделать их более подвижными – зарядка для суставов на стуле.
1. Какие суставы требуют зарядки?
Перед выполнением упражнений необходимо понимать, какие суставы надо размять. Обычно зарядка на стуле включает в себя такие суставы, как:
— Шея;
— Плечевые суставы;
— Локтевые суставы;
— Запястные суставы;
— Тазобедренные суставы;
— Коленные суставы;
— Голеностопные суставы.
2. Как правильно выполнять упражнения?
Перед началом зарядки необходимо выпрямиться и убедиться, что стул устойчив. Затем следует обратить внимание на дыхание – оно должно быть глубоким и ровным.
[ul]
[li]Для шеи: Удерживая спину прямой, медленно и плавно повернуть голову вправо, затем влево. Выполнять по 10 повторений. [/li]
[li]Для плечевых суставов: Сесть на стул, держа спину прямой и расслабленными плечами. Затем поднять плечи к ушам и опустить их. Выполнить по 10 повторений. [/li]
[li]Для локтевых суставов: Сесть на стул- Зарядка для суставов на стуле — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, расслабить руки и поместить их на колени. Затем медленно согнуть руки в локтях и вернуть их в исходное положение. Выполнить по 10 повторений. [/li]
[li]Для запястных суставов: Расслабить руки и медленно поворачивать кисти в разные стороны. Выполнить по 10 повторений. [/li]
[li]Для тазобедренных суставов: Сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Затем медленно поднимать одну ногу и опускать ее на пол. Выполнить по 10 повторений на каждую ногу. [/li]
[li]Для коленных суставов: Сесть на стул, вытянуть ноги перед собой. Затем согнуть одну ногу в колене и вернуть ее в исходное положение. Выполнить по 10 повторений на каждую ногу. [/li]
[li]Для голеностопных суставов: Сидя на стуле, поднимать и опускать ноги, двигая стопами вверх и вниз. Выполнить по 10 повторений на каждую ногу. [/li]
[/ul]
3. Важные советы
— Не следует выполнять зарядку на стуле, если вы испытываете боли в суставах или если вы не уверены в своей физической форме.
— Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильным углом суставов. Не допускайте излишнего напряжения.
— Не следует делать резкие движения, так как это может привести к травме суставов.
— Зарядка для суставов на стуле должна выполняться регулярно. Чтобы достичь лучшего результата, следует выполнять упражнения 2-3 раза в день.
4. Вывод
Зарядка для суставов на стуле – это простой- Зарядка для суставов на стуле — ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, но эффективный способ укрепить суставы и сделать их более подвижными. Выполнять упражнения следует регулярно и соблюдая правила. Это поможет избежать болезней суставов и приведет к улучшению общего состояния организма.
http://jurnal.unmuhjember.ac.id/files/journals/10/articles/18404/supp/18404-101826-1-SP.html
http://thesei.com/media/organic_gel_dlia_vosstanovleniia_podvizhnosti_sustavov_tsena_85.xml