Упражнения для верхнего плечевого сустава
Друзья, давайте поговорим о вашем верхнем плечевом суставе — той части тела, которая позволяет вам достать продукты с верхней полки, поднимать гантели и махать руками на дискотеке до утра.
Но что делать, если этот сустав начинает болеть и ограничивать ваши движения? Не отчаивайтесь, ведь сегодня я поделюсь с вами лучшими упражнениями для верхнего плечевого сустава, которые помогут вам вернуться к беспечному маханию руками и полноценной жизни.
Готовы? Тогда читайте дальше!
Я вылечила суставы! Упражнения для верхнего плечевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для верхнего плечевого сустава
Верхний плечевой сустав – это один из самых подвижных и наиболее сложных суставов в теле человека. В то же время, он является одним из самых уязвимых суставов и часто подвергается травмам. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут укрепить верхний плечевой сустав и предотвратить травмы.
1. Подъемы штанги
Подъемы штанги – это отличное упражнение для укрепления верхнего плечевого сустава. Для этого упражнения вам понадобится штанга и гантели. Сначала сядьте на скамью с подставками для штанги и возьмите ее так, чтобы ладони были направлены вперед. Затем медленно поднимите штангу вверх, выдохнув во время движения. Не прогибайте спину и не дергайте штангу. На выдохе медленно опустите штангу вниз.
2. Подтягивания
Подтягивания – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, рук и плеч. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся турник или специальная лавка для подтягиваний. Встаньте под турник или лавку и возьмитесь руками за перекладину, ладони должны быть направлены вверх. Затем поднимите себя вверх, сокращая мышцы плеч и спины, и опуститесь вниз на выдохе.
3. Выпады с гантелями
Выпады с гантелями – это упражнение, которое укрепляет мышцы верхней части тела и предотвращает травмы плечевого сустава. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Сначала станьте в позу выпада- Упражнения для верхнего плечевого сустава — НАВСЕГДА, держа гантели в руках. Затем медленно опуститесь вниз, согнув ноги в коленях, и поднимитесь вверх, вытянув ноги. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Разгибание рук на тренажере
Разгибание рук на тренажере – это упражнение, которое направлено на укрепление мышц плеч и предотвращение травм. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для разгибания рук. Сядьте на тренажер и возьмите рукоятки в руки. Затем медленно разгибайте руки и на выдохе медленно согните их обратно.
5. Шраги со штангой
Шраги со штангой – это упражнение, которое укрепляет мышцы плеч и предотвращает травмы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга. Возьмите штангу в руки и держите ее перед собой на протяжении всего упражнения. Затем медленно поднимайте плечи, задерживая на верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опускайте плечи на выдохе.
Заключение
Упражнения для верхнего плечевого сустава помогают укрепить мышцы, предотвращают травмы и улучшают общее здоровье. Включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку, чтобы получить максимальную пользу для своего тела. Но не забывайте- Упражнения для верхнего плечевого сустава — НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.
http://koreapartner.biz/userData/ebizro_board/regeneratsiia_tkanei_sustavov_35.xml
https://rjdentistry.com/files/journals/89/articles/486637/supp/486637-3585634-1-SP.xml