Гимнастика для коленных суставов при артрозе видео ютуб
Друзья, сегодня я расскажу вам о том, как сохранить колени здоровыми, даже если вы уже столкнулись с артрозом.
Конечно, вы можете обратиться к специалисту и потратить кучу денег на лечение, но что, если я скажу вам, что есть способ избежать этого? Возможно, вы уже догадались, что я говорю о гимнастике.
Да, да, вы не ослышались! Гимнастика для коленных суставов при артрозе – это то, что вам нужно.
А чтобы убедиться в этом, я приготовил для вас подборку лучших видео на YouTube.
Так что, закрепляйте ремни, включайте любимую музыку и готовьтесь к незабываемому тренировочному опыту!
Я вылечила суставы! Гимнастика для коленных суставов при артрозе видео ютуб. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика для коленных суставов при артрозе
Артроз коленного сустава — это заболевание, которое может сильно ограничить обычный образ жизни человека. Оно вызывает боли, скованность движений. Однако существуют специальные упражнения, которые помогают укреплять мышцы и снимать напряжение в коленном суставе. В этой статье мы расскажем о гимнастике для коленных суставов при артрозе, которую можно найти на видео на YouTube.
1. Растяжка
Перед тем, как начинать гимнастику, необходимо провести растяжку. Она помогает размять мышцы и связки, которые могут привести к болезненным ощущениям при тренировке. Самые эффективные растяжки для коленного сустава:
— Лежа на полу, вытянуть руки вдоль тела и ноги вверх. Опустить ноги к голове, держа их в этом положении на 10-15 секунд.
— Сесть на стул или скамью, одну ногу опустить на пол- Гимнастика для коленных суставов при артрозе видео ютуб — ЛЕГКО, другую вытянуть вперед и держать в таком положении на 10-15 секунд.
2. Статические упражнения
Статические упражнения помогают укрепить мышцы, связки и сухожилия. Они не требуют большой активности и подходят для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки. Самые эффективные упражнения:
— Сидя на стуле, сжать колени вместе и держать в таком положении на 5-10 секунд. Повторять 10-15 раз.
— Стоя на одной ноге, поднять вторую ногу вверх на 5-10 сантиметров и держать в таком положении на 10-15 секунд. Повторять 10-15 раз.
3. Динамические упражнения
Динамические упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость коленного сустава. Они представляют собой более активный вид физических упражнений и требуют большей подготовки. Самые эффективные упражнения:
— Стоя на одной ноге, сделать глубокий присед и подняться на носки, держа равновесие на одной ноге. Повторять 10-15 раз на каждой ноге.
— Лежа на полу на спине, поднять ноги вверх и сделать имитацию педалирования велосипеда. Делать 30-40 повторений.
4. Растяжка после упражнений
После окончания тренировки необходимо провести растяжку мышц, чтобы они не остались напряженными. Самые эффективные растяжки после тренировки:
— Сесть на пол, одну ногу вытянуть вперед, другую сложить в колене и подтянуть к себе. Держать в таком положении на 10-15 секунд и повторять на другой ноге.
— Стоя на одной ноге, поднять другую ногу и сложить ее за коленом. Держать в таком положении на 10-15 секунд и повторять на другой ноге.
Вывод
Гимнастика для коленных суставов при артрозе является одним из наиболее эффективных способов снятия боли и укрепления мышц. Необходимо помнить, что важно регулярно заниматься, соблюдать правильную технику выполнения упражнений и не превышать допустимую нагрузку. Многие команды на YouTube предлагают гимнастику для коленных суставов при артрозе, и вы всегда можете выбрать то- Гимнастика для коленных суставов при артрозе видео ютуб — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что подходит для вас.
https://telegra.ph/Valgus-kupit-cena-06-07
https://journals.eco-vector.com/files/journals/94/articles/479801/supp/479801-3517188-1-SP.xml