Упражнения при болях в плечевом суставе при поднятии
Если вы когда-либо испытывали боли в плечах при поднятии, то я уверена, что вы знаете, как это неприятно и мешает заниматься обычными делами.
Но не отчаивайтесь, мои дорогие! В этой статье я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам избавиться от этой проблемы.
Так что возьмите себя в руки и давайте разберемся с этими болями вместе!
Я вылечила суставы! Упражнения при болях в плечевом суставе при поднятии. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения при болях в плечевом суставе при поднятии
Боль в плечевом суставе при поднятии — это распространенное заболевание, которое может возникнуть у людей в любом возрасте. Она может быть вызвана различными причинами, такими как травма, возрастные изменения, перенапряжение мышц, остеохондроз и другие причины. Независимо от причины боли, упражнения могут помочь уменьшить боль и увеличить диапазон движения в плечевом суставе.
1. Растяжка передней дельтовидной мышцы
Передняя дельтовидная мышца — это мышца, которая находится на верхней части плеча и отвечает за подъем руки. Ее растяжка может помочь снять натяжение и боли в плечевом суставе.
Чтобы выполнить эту растяжку, следуйте этим шагам:
— Сядьте на стул, держась спиной прямо
— Поднимите правую руку над головой и схватите ее левой рукой за локоть
— Прижмите правую руку к голове и медленно наклоните голову влево
— Держите эту позицию на протяжении 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону
2. Растяжка латиссимус дорси
Латиссимус дорси — это большая мышца- Упражнения при болях в плечевом суставе при поднятии — ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, которая расположена на задней стороне туловища и отвечает за подъем руки к телу. Ее растяжка может помочь уменьшить боли в плечевом суставе.
Чтобы выполнить эту растяжку, следуйте этим шагам:
— Встаньте рядом с дверью и схватитесь за раму двери ладонями вниз
— Делая шаг вперед, подведите одну ногу к другой и наклонитесь вперед, сохраняя ровную спину
— Держите эту позицию на протяжении 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону
3. Стрейчинг плеча
Стрейчинг плеча — это упражнение, которое помогает увеличить гибкость плечевого сустава и уменьшить боли в нем.
Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этим шагам:
— Сядьте на стул и держите спину прямо
— Поднимите правую руку и согните ее в локте, так чтобы кисть руки была за спиной
— Схватите правую руку левой рукой за локоть и медленно потяните ее влево
— Держите эту позицию на протяжении 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону
4. Растяжка трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца — это мышца, которая находится на задней стороне шеи и отвечает за подъем и опускание плеч. Ее растяжка может помочь уменьшить натяжение и боли в плечевом суставе.
Чтобы выполнить эту растяжку, следуйте этим шагам:
— Сядьте на стул и держите спину прямо
— Наклоните голову вправо и положите правую руку на левое ухо
— Поместите левую руку на правое плечо и медленно потяните голову вправо и вниз
— Держите эту позицию на протяжении 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону
Заключение
Регулярные упражнения могут помочь уменьшить боли в плечевом суставе и увеличить диапазон движения. Если боли в плечевом суставе сохраняются на протяжении длительного времени- Упражнения при болях в плечевом суставе при поднятии — ПРЯМО СЕЙЧАС, необходимо обратиться к врачу.
https://telegra.ph/Kak-nazyvaetsya-zhenskaya-vozbuzhdayushchie-tabletki-06-07-2
http://safetyhanoi.com/userfiles/otek_kolennogo_sustava_posle_operatsii_chto_delat_15.xml