Упражнения для менисков коленного сустава
Дорогие читатели, приветствую вас из моей любимой позы на полу — сидя на коленях! Вы знаете, что делает мне это так комфортно? Мои мениски в коленях не слишком радуют меня последние несколько лет, но я не собираюсь сдаваться! Я понимаю, что многие из вас, моих дорогих одногодок, имеют такую же проблему.
Но не стоит ограничивать себя — есть множество упражнений, которые могут помочь вам укрепить мениски и сделать жизнь более комфортной.
Читайте дальше, чтобы узнать, как я справляюсь с этой проблемой и какие упражнения могут помочь вам!
Я вылечила суставы! Упражнения для менисков коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для менисков коленного сустава
Мениск – это хрящевая ткань, которая находится между бедренной и голеностопной костями. Одной из самых распространенных проблем коленного сустава является повреждение мениска. Часто такие повреждения происходят в результате травмы, но они также могут возникнуть в связи с возрастом или из-за повторяющихся нагрузок на коленный сустав.
Если вы столкнулись с проблемой повреждения мениска, то упражнения для менисков коленного сустава могут помочь вам восстановить функциональность сустава и уменьшить боль.
Упражнения на растяжку
Перед тем, как начинать упражнения, необходимо провести небольшую разминку и растяжку мышц вокруг коленного сустава. Это поможет вам избежать травм и повреждений.
Растяжка бедренной мышцы. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди. Держите ногу за лодыжку и потяните ее к себе. Удерживайте в таком положении 10-15 секунд и повторите упражнение на другой ноге.
Растяжка икроножной мышцы. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди. Держите ногу за пятку и потяните ее к себе. Удерживайте в таком положении 10-15 секунд и повторите упражнение на другой ноге.
Упражнения для укрепления мышц
Укрепление мышц вокруг коленного сустава поможет снизить риск повреждений мениска и уменьшить боль в суставе.
Приседания с поддержкой. Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и прижмите к бедру. Сделайте приседание на одной ноге, при этом удерживая согнутую ногу прижатой к бедру. Повторите упражнение на другой ноге.
Подъем на носки. Стоя на обеих ногах, поднимитеся на носки и удерживайте в таком положении несколько секунд. Затем опуститесь на пятки и повторите упражнение.
Упражнения для улучшения гибкости
Гибкость коленного сустава также играет важную роль в его здоровье и функциональности. Упражнения на гибкость помогут уменьшить жесткость сустава и улучшить его подвижность.
Растяжка мениска. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене и поверните тело в сторону этой ноги. Затем потяните противоположную руку к согнутой ноге. Удерживайте в таком положении 10-15 секунд и повторите упражнение на другую сторону.
Растяжка бедра. Встаньте на четвереньки, поставьте одну ногу перед собой и согните ее в колене под прямым углом. Затем плавно откиньте тело назад, чтобы растянуть мышцы бедра. Удерживайте в таком положении 10-15 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
Вывод
Упражнения для менисков коленного сустава играют важную роль в помощи при повреждениях мениска и укреплении сустава в целом. Они помогают улучшить гибкость и подвижность коленного сустава- Упражнения для менисков коленного сустава — ШЕДЕВР, а также снизить риск повреждений и боли. Выберите те упражнения, которые подойдут для вашего случая и регулярно занимайтесь ими- Упражнения для менисков коленного сустава — ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, чтобы поддерживать здоровье коленного сустава.
http://gate.gymostrov.cz/gymostrov/userfiles/degot_berezovyi_sustav_92.xml
http://www.maklergenius.de/uploads/artroz_aks_plechevogo_sustava_2_stepeni_91.xml