Как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор

Хочешь похудеть, но не знаешь, сколько калорий нужно в день? Ну что ж, давай разберемся вместе! Ведь если не посчитать, то даже шагнуть в сторону желаемой фигуры не получится.

У нас есть калькулятор, который поможет тебе определить оптимальное количество калорий на день.

А мы тебе расскажем, как использовать его и не потеряться на пути к своей мечте о стройности!

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор.

Как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор

Желание похудеть – это общая проблема для многих людей. Однако, чтобы похудеть нужно знать сколько калорий нужно потреблять в день. Это важно, так как недостаточное количество калорий может привести к голоданию и потере мышечной массы, а избыточное количество калорий – к увеличению веса. В данной статье мы рассмотрим калькулятор для определения количества калорий, необходимых для похудения.

Что такое калории

Калории – это единица измерения энергии, которая содержится в пище. Она показывает количество энергии, которое человек получает от пищи и выпитых напитков.

Как узнать сколько калорий нужно в день

Для того, чтобы узнать сколько калорий нужно потреблять в день, нужно учитывать несколько факторов:

— Возраст

— Пол

— Рост

— Вес

— Активность

Существует несколько формул для определения дневной нормы калорий. Одна из наиболее популярных формул – это формула Харриса-Бенедикта.

Формула Харриса-Бенедикта

Для мужчин:

BMR = 88.36 + (13.4 x weight in kg) + (4.8 x height in cm) — (5.7 x age in years)

Для женщин:

BMR = 447.6 + (9.2 x weight in kg) + (3.1 x height in cm) — (4.3 x age in years)

Данная формула определяет основной обмен веществ (ООВ) – количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в покое.

Коэффициент активности

Коэффициент активности учитывает уровень активности человека и позволяет определить общее количество калорий, которое необходимо потреблять в день.

Коэффициент активности можно определить следующим образов:

1. Минимальная активность: сидячая работа- Как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор — ЭФФЕКТ, мало физической активности — коэффициент 1.2.

2. Легкая активность: легкие физические нагрузки несколько раз в неделю — коэффициент 1.375.

3. Умеренная активность: умеренные физические нагрузки 3-5 раз в неделю — коэффициент 1.55.

4. Высокая активность: интенсивные физические нагрузки (6-7 раз в неделю) — коэффициент 1.725.

5. Очень высокая активность: ежедневные интенсивные физические нагрузки и тренировки — коэффициент 1.9.

Калькулятор для определения количества калорий

Существует множество калькуляторов в интернете, которые позволяют определить дневную норму калорий. Некоторые из них позволяют учитывать не только возраст, пол, рост и вес, но и коэффициент активности.

Пример калькулятора, который учитывает коэффициент активности:

1. Введите свой возраст, пол, рост и вес.

2. Укажите ваш коэффициент активности.

3. Калькулятор определит вашу дневную норму калорий.

Выводы

Определение дневной нормы калорий – это важный шаг на пути к похудению. Калории необходимы для поддержания жизнедеятельности организма, но их избыток может привести к набору веса. Калькуляторы в интернете могут помочь вам определить вашу дневную норму калорий, учитывая ваши индивидуальные характеристики и уровень активности. Следуйте рекомендациям- Как узнать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор — ПОДДЕРЖКА, которые дает калькулятор и достигните своих целей по похудению.