Диета по калориям для похудения рассчитать
Хотите потерять лишний вес? Боитесь, что для этого придется отказаться от любимых блюд и сидеть на голодной диете? Не беда! Я придумал революционный метод — диету по калориям! Да, да, вы не ослышались! Теперь вы можете кушать все, что хотите, но считать калории! Кто-то скажет, что это скучно и нудно? Не будем заблуждаться, это же классно! Ведь вы можете наслаждаться вкуснятиной и одновременно с ней работать над своим телом.
А как рассчитать свой дневной рацион калорий? Читайте дальше и узнаете!
Диета по калориям для похудения рассчитать.
Диета по калориям для похудения рассчитать
Правильное питание – это один из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, поэтому диета по калориям для похудения рассчитать может помочь вам достичь желаемого результата. Существует множество диет, которые предлагают разные способы похудения, но наиболее эффективной является диета, основанная на калориях.
Что такое калории
Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем от еды. Одна калория равна количеству энергии, необходимой для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Каждый день наш организм тратит определенное количество энергии для поддержания жизнедеятельности, и это количество зависит от многих факторов, включая возраст, пол- Диета по калориям для похудения рассчитать — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, рост, вес и уровень физической активности.
Что такое диета по калориям
Диета по калориям – это диета, основанная на контроле количества калорий, потребляемых в течение дня. Цель такой диеты – уменьшить количество потребляемых калорий до уровня, который будет способствовать похудению. Каждый день необходимо употреблять определенное количество калорий, которое зависит от многих факторов. Также необходимо следить за качеством употребляемой пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Как рассчитать диету по калориям
Для рассчета диеты по калориям для похудения необходимо знать свой уровень базового обмена веществ (БОВ). БОВ – это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать жизненные функции. Для расчета БОВ используется формула Харриса-Бенедикта, которая учитывает ваш возраст, пол, рост и вес.
Формула для женщин: БОВ = 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Формула для мужчин: БОВ = 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,75 × возраст в годах)
Полученное число необходимо умножить на коэффициент, учитывающий уровень вашей физической активности:
Сидячий образ жизни – коэффициент 1,2
Небольшая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) – коэффициент 1,375
Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю) – коэффициент 1,55
Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1,725
Очень высокая активность (упражнения 2 раза в день или тяжелая физическая работа) – коэффициент 1,9
Полученное число является вашей суточной нормой калорий для поддержания веса. Чтобы похудеть, необходимо сократить это количество на 500-1000 калорий в день.
Что нужно добавить в диету
Чтобы диета по калориям для похудения была здоровой и эффективной, необходимо употреблять пищу, которая богата питательными веществами и низкокалорийной. Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, белковых продуктов, злаковых культур и нежирных молочных продуктов. Также необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не испытывал обезвоживания.
Что нужно исключить из диеты
Чтобы диета по калориям для похудения была эффективной, необходимо исключить из рациона пищу, которая богата калориями, но не содержит достаточно питательных веществ. К такой пище относятся сладости, быстрые углеводы, жирные продукты и алкоголь. Также необходимо ограничить употребление соли и обработанных продуктов.
Заключение
Диета по калориям для похудения рассчитать может помочь вам достичь желаемого результата. Рассчитав свою суточную норму калорий и составив здоровый рацион, вы сможете снизить вес и улучшить свое здоровье. Однако перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться- Диета по калориям для похудения рассчитать — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, что она подходит именно вам.
http://superiorcam.tmweb.ru/posts/707560-pohudet-na-svekle-i-morkovi-otzyvy.html
http://superiorcam.tmweb.ru/posts/707560-pohudet-na-svekle-i-morkovi-otzyvy.html