Как высчитать кбжу для похудения
Все мы знаем, что высчитывать кбжу для похудения – это важно.
Но кто из нас не мечтал о том, чтобы свернуть эту задачу в крошечный клубок и закинуть в дальний уголок нашего разума? Да, да, мы все здесь, друзья мои.
Но не отчаивайтесь, ведь сегодня я расскажу вам, как сделать эту задачу легкой и веселой.
Давайте вместе сократим этот кбжу до размеров котенка и даже найдем время играть с ним в бумеранг.
Готовы? Тогда начнем!
Как высчитать кбжу для похудения.
Как высчитать кбжу для похудения
Если вы хотите похудеть, то одним из важных условий является правильное питание. При этом необходимо учитывать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Чтобы понимать, сколько нужно потреблять этих веществ, нужно высчитать кбжу.
Что такое кбжу
Кбжу – это аббревиатура, которая означает количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Эти данные необходимы для правильного питания, особенно если вы хотите похудеть.
Как высчитать кбжу для похудения
Существует несколько способов высчитать кбжу. Рассмотрим наиболее простой и популярный из них.
Шаг 1. Вычисляем базовый обмен веществ (БОВ)
Базовый обмен веществ – это количество калорий, которое ваш организм требует в состоянии покоя. Для женщин это число равно приблизительно 655 + (9- Как высчитать кбжу для похудения — ПЕРВОЕ МЕСТО,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах). Для мужчин БОВ равен примерно 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах).
Шаг 2. Учитываем активность
Чтобы понять, сколько калорий вы должны потреблять, нужно учитывать вашу физическую активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте БОВ на 1,2. Если вы выполняете легкую физическую работу или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, умножьте БОВ на 1,3-1,5. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, умножьте БОВ на 1,6-1,7. Если вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю, умножьте БОВ на 1,8-1,9. Если вы занимаетесь спортом каждый день и выполняете тяжелую физическую работу, умножьте БОВ на 2.
Шаг 3. Определяем количество белков, жиров и углеводов
Определите процентное соотношение белков, жиров и углеводов в вашей диете. Обычно для похудения рекомендуется потреблять 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов.
Шаг 4. Высчитываем кбжу
Чтобы высчитать кбжу, умножьте количество калорий, полученное на втором шаге, на процентное соотношение белков, жиров и углеводов. Например, если ваш БОВ равен 1500 калориям, а процентное соотношение белков, жиров и углеводов составляет соответственно 40%, 30% и 30%, то получим следующее: 1500 × 0,4 = 600 (белки), 1500 × 0,3 = 450 (жиры), 1500 × 0,3 = 450 (углеводы).
Вывод
Высчитать кбжу для похудения не так уж сложно. Необходимо знать свой БОВ, учитывать свой уровень активности и определить процентное соотношение белков- Как высчитать кбжу для похудения — НОВИНКА, жиров и углеводов. При правильном подходе к питанию и регулярных тренировках вы сможете добиться желаемых результатов.