Сколько калорий должен получать человек чтобы похудеть
Друзья, устали от диет и отказов в еде? Вам кажется, что все, что вы едите, превращается в жир? Не паникуйте! В этой статье мы расскажем вам, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть, и вы больше не будете страдать от голодомора и мучаться с мыслями о невозможности похудеть.
Готовы покорить новый этап в своей жизни? Тогда садитесь, расслабляйтесь и прочитайте эту статью до конца!
Сколько калорий должен получать человек чтобы похудеть.
Сколько калорий должен получать человек чтобы похудеть
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно употреблять в день? Это важный вопрос, ведь правильно рассчитанный рацион позволит сбросить лишний вес и сохранить результат на долгое время. В данной статье мы расскажем, сколько калорий должен получать человек, чтобы похудеть.
Как рассчитать количество калорий
Перед тем, как рассчитывать количество калорий, необходимо определить свой уровень активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и занимаетесь только легкими тренировками, то ваш уровень активности низкий. Если вы занимаетесь спортом, работаете на физически тяжелой работе или проводите большую часть дня на ногах, то уровень активности высокий.
Для определения количества калорий- Сколько калорий должен получать человек чтобы похудеть — НЕ ПРОПУСТИТЕ, которое необходимо потреблять в день для похудения, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Для этого необходимо умножить свой базовый метаболизм на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности.
Коэффициенты активности
— Низкий уровень активности: 1,2
— Средний уровень активности: 1,55
— Высокий уровень активности: 1,9
Формула Харриса-Бенедикта
Для женщин: [б]BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) — (4,3 x возраст в годах)[/б]
Для мужчин: [б]BMR = 88,4 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) — (5,7 x возраст в годах)[/б]
Для примера, рассмотрим женщину, которая весит 65 кг, ростом 170 см, возрастом 30 лет, и ведет малоподвижный образ жизни. Сначала рассчитаем базовый метаболизм:
[б]447,6 + (9,2 x 65) + (3,1 x 170) — (4,3 x 30) = 1418[/б]
Далее умножим на коэффициент активности для низкого уровня активности:
[б]1418 x 1,2 = 1701,6[/б]
Таким образом, эта женщина должна потреблять около 1700 калорий в день для того, чтобы похудеть.
Сколько калорий нужно убавить
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. То есть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затраченных калорий на протяжении дня. Обычно, для похудения, необходимо убавить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день.
Например, если ваш базовый метаболизм равен 2000 калорий в день, то для похудения необходимо потреблять около 1500-1700 калорий в день. При этом, важно учитывать, что количество потребляемых калорий должно быть распределено равномерно по всему дню.
Что еще нужно знать
Помимо рассчета количества калорий, необходимо учитывать качество употребляемой пищи. Чтобы похудеть, необходимо отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи. Лучше всего употреблять свежие овощи, фрукты, белковые продукты и злаковые культуры.
Также важно употреблять достаточное количество воды. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
Вывод
Таким образом, чтобы похудеть, необходимо рассчитать свой базовый метаболизм и уровень активности, и на основе этого определить количество калорий, которое необходимо потреблять в день. Для похудения необходимо создать дефицит калорий- Сколько калорий должен получать человек чтобы похудеть — ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, убавив количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Не забывайте учитывать качество употребляемой пищи и пить достаточно воды.
http://ch93686-instant-2.tw1.ru/posts/973983-kakoi-kardiotrenazher-luchshe-dlja-pohudenija-doma.html
http://robinzon37.ru/articles/814637-zanjatie-sheipingom-dlja-pohudenija.html