Как рассчитать потребление калорий при похудении
Ваша мечта — восхитительная фигура, а реальность — надувающийся брючный ремень? Не паникуйте! Все мы знаем, что похудение — это не только увлекательное путешествие по фитнес-центрам и диетам, но и наука.
И если вы хотите, чтобы ваша борьба с лишним весом была успешной, то вам нужно знать, сколько калорий вы должны потреблять.
А не знаете? Тогда вам обязательно нужно прочитать эту статью!
Как рассчитать потребление калорий при похудении.
Как рассчитать потребление калорий при похудении
Если вы решились на похудение, то первым шагом к достижению цели станет рассчет потребления калорий. Такие расчеты помогут вам понять, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы похудеть. В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать потребление калорий при похудении.
Шаг 1. Определение базового метаболизма
Базовый метаболизм — это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Это число зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес и рост. Для расчета базового метаболизма можно использовать специальные онлайн калькуляторы или формулы.
Одна из самых популярных формул для расчета базового метаболизма — формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин она выглядит так:
BMR = 88,362 + (13- Как рассчитать потребление калорий при похудении — ПРЯМО СЕЙЧАС,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 х возраст в годах)
Для женщин формула меняется:
BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 х возраст в годах)
Шаг 2. Учет физической активности
После определения базового метаболизма необходимо учесть свою физическую активность. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, то потребление калорий будет выше, чем у человека, который проводит большую часть дня за столом.
Для учета физической активности можно использовать коэффициенты:
— 1,2 — минимальная физическая активность;
— 1,375 — легкая физическая активность (упражнения 1-3 раза в неделю);
— 1,55 — средняя физическая активность (упражнения 3-5 раз в неделю);
— 1,725 — высокая физическая активность (упражнения 6-7 раз в неделю);
— 1,9 — очень высокая физическая активность (упражнения каждый день).
Шаг 3. Вычитание калорий для похудения
После определения базового метаболизма и учета физической активности можно рассчитать количество калорий, которые необходимо потреблять в день для похудения. Обычно для похудения рекомендуется снижать количество калорий на 500-1000 в день. Это позволит похудеть в среднем на 0,5-1 кг в неделю.
Пример расчета потребления калорий при похудении
Предположим, что вы женщина, 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Используем формулу Харриса-Бенедикта для расчета базового метаболизма:
BMR = 447,593 + (9,247 x 70) + (3,098 x 170) — (4,330 x 30) = 1,569 ккал
Для учета физической активности выберем коэффициент 1,55, так как вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю:
1,569 x 1,55 = 2,431 ккал
Для похудения снизим количество калорий на 500 в день:
2,431 — 500 = 1,931 ккал
Таким образом, для похудения при текущей физической активности необходимо потреблять 1,931 ккал в день.
Заключение
Расчет потребления калорий при похудении — это важный шаг на пути к достижению желаемой фигуры. Если вы хотите похудеть, то рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет правильно рассчитать количество калорий и составить рацион питания. Не забывайте, что здоровое похудение — это постепенный процесс- Как рассчитать потребление калорий при похудении — РЕКОМЕНДУЮТ, который требует терпения и упорства.
http://rustam18.beget.tech/posts/397884-hudeem-za-nedelyu-nabor-produktov.html
http://rustam18.beget.tech/posts/397884-hudeem-za-nedelyu-nabor-produktov.html