Диета дюкана расписание меню
Представьте себе, что вы встретили знакомую на улице, которая за последние несколько месяцев похудела на несколько размеров.
Вы удивлены и спрашиваете, как она достигла таких результатов.
И тут она вам говорит: «Да легко! Я просто ем по схеме диеты Дюкана.
» Вы начинаете нервно хихикать и думаете, что это название звучит как название какой-то французской фамилии.
Однако, если вы хотите узнать больше о том, как эта диета может помочь вам избавиться от лишнего веса, то продолжайте чтение этой статьи.
Мы представляем вам расписание меню, которое позволит вам наслаждаться вкусной едой и достигать желаемых результатов!
Диета дюкана расписание меню.
Диета дюкана расписание меню
Диета дюкана является одной из популярных методик похудения и снижения веса. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и предполагает четкую схему питания и физических нагрузок. Основными принципами диеты являются потребление белковой пищи и отказ от углеводов. В данной статье мы рассмотрим диету дюкана и ее расписание меню.
Фазы диеты дюкана
Диета дюкана подразумевает четыре основные фазы:
1. Атаковая фаза – в течение нескольких дней (от 2 до 7) потребляются только продукты, богатые белком. В меню можно включать мясо, рыбу, яйца, творог, кефир и прочие белковые продукты. Воду нужно пить в достаточном количестве (от 1,5 до 2 литров в день). В результате этой фазы нарушается обмен веществ и начинается процесс быстрого похудения.
2. Круизовая фаза – продолжительность этой фазы зависит от индивидуальных показателей. Она направлена на стабилизацию веса и предполагает чередование дней с белковой пищей и дней, когда можно употреблять овощи (кроме картофеля, маиса, гороха, бобовых и моркови). Вода также остается важным компонентом питания в этой фазе.
3. Фаза закрепления – продолжительность этой фазы также зависит от индивидуальных показателей. В этой фазе в меню можно добавлять фрукты- Диета дюкана расписание меню — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, сыры и немного углеводов (не более 2 ломтиков хлеба в день). Итак, после двух предыдущих фаз, организм начинает привыкать к новой системе питания, и в этой фазе необходимо закрепить результат.
4. Фаза стабилизации веса – последняя фаза диеты, не имеющая ограничений по продуктам. Она предполагает соблюдение правил здорового питания, умеренные физические нагрузки и отказ от лишней еды.
Расписание меню для диеты дюкана
Примерное расписание меню для каждой из фаз диеты дюкана:
Атаковая фаза
• Завтрак: 2 яйца, 2 ломтика ветчины, чашка кофе или чая без сахара;
• Обед: куриная грудка, запеченная в духовке, салат из свежих овощей;
• Ужин: стейк из говядины, творожная запеканка.
Круизовая фаза
• Завтрак: овсяная каша на воде, яйцо-омлет, чашка зеленого чая;
• Обед: куриная грудка на гриле, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
• Ужин: рыба на пару, овощное рагу.
Фаза закрепления
• Завтрак: овсяная каша с медом, ягоды, йогурт;
• Обед: овощной суп, кусок курицы, фруктовый салат;
• Ужин: говядина на пару, овощное рагу, кусок сыра.
Фаза стабилизации веса
• Завтрак: овсяная каша с фруктами, йогурт, мюсли;
• Обед: куриный салат, овощное рагу, фруктовый компот;
• Ужин: рыба на гриле, овощные салаты, красное сухое вино (не более 1 бокала).
Заключение
Диета дюкана является отличной системой похудения и снижения веса. Она подходит для тех, кто готов отказаться от углеводов и увеличить потребление белка. Расписание меню для каждой фазы диеты поможет соблюдать правильную диету и достичь желаемого результата. Однако, перед началом диеты- Диета дюкана расписание меню — ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, необходимо проконсультироваться со специалистом.