Отжимание для девушек похудение
Дорогие мои леди, скучаете по своей стройности и упругости? Или, как и я, вы ломаете голову над тем, как избавиться от ненавистной жирной складки на животе? В любом случае, именно для вас я подготовила отличный способ похудения — отжимание! Да-да, вы не ослышались, это именно то самое упражнение, которое вы ненавидели в школе на уроках физкультуры.
Однако, не стоит отчаиваться, ведь в этой статье я расскажу вам, как отжимание может помочь вам достичь желаемых результатов и превратить вас в настоящую красотку с идеальным телом.
Готовы? Тогда давайте начнем!
Отжимание для девушек похудение.
Отжимание для девушек похудение
Отличной альтернативой кардио-тренировкам является силовая тренировка с помощью отжиманий, которая помогает сбросить вес и укрепить мышцы. Тренироваться с помощью отжиманий могут как мужчины, так и женщины. В данной статье мы рассмотрим, как отжимание может помочь девушкам похудеть.
Почему отжимания хорошо для похудения?
Отжимания являются прекрасным способом укрепления мышц груди, рук, плеч и являются отличным фитнес-упражнением для женщин, которые хотят сбросить вес. Кроме того, преимуществом отжиманий является то, что они могут выполняться в любом удобном для вас месте без дополнительного оборудования.
Какие мышцы задействованы при выполнении отжиманий?
Отжимания можно назвать универсальным упражнением, так как оно задействует большое количество мышц. Основные мышцы, которые работают при выполнении отжиманий: грудные мышцы- Отжимание для девушек похудение — КАЧЕСТВО, СЕРВИС, трехглавая мышца плеча, трицепсы и мышцы ягодиц. Кроме того, отжимания помогают укрепить мышцы живота.
Как правильно выполнять отжимания?
1. Лягте на пол, руки расположите на ширине плеч.
2. Поднимите тело, согните ноги в коленях и опустите пятки на пол.
3. Сделайте глубокий вдох и медленно опустите грудь к полу, при этом локти должны быть прижаты к телу.
4. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте упражнение 10-15 раз, выполняя 3-4 подхода.
Как можно усилить тренировку?
1. Добавьте в упражнение отжимания с расставлением рук. Руки разводятся в стороны на ширину плеч, а затем снова сближаются.
2. Выполняйте отжимания с уклоном вниз. В этом случае ноги должны быть расставлены на ширине плеч, а руки – шире плеч.
3. Выполняйте отжимания на одной руке. Таким образом, вы задействуете стабилизаторы.
Как часто следует тренироваться?
Начинающие могут начать с 2-3 раз в неделю, выполняя 3-4 подхода по 10-15 отжиманий. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений, и вы сможете увидеть результаты.
Заключение
Отжимания – это прекрасное упражнение для женщин, которые хотят укрепить мышцы, уменьшить жир в области груди и рук, а также усилить мышцы ягодиц и живота. Правильное выполнение упражнения и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь желаемых результатов. Не забывайте о правильном питании и умеренном физическом напряжении- Отжимание для девушек похудение — ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, так как они являются неотъемлемой частью процесса похудения.