Тренировка для похудения дома для начинающих женщин и мужчин
Вы когда-нибудь просыпались утром, заглядывали в зеркало и думали: «Кто этот человек, и почему его живот такой большой?» Если да, то эта статья для вас! Мы все знаем, что тренировки для похудения являются самым эффективным способом сбросить лишний вес.
Но кто-то предпочитает не ходить в спортзал, а заниматься дома.
Если вы являетесь таким начинающим домашним тренером, то наша статья именно для вас! Давайте начнем тренироваться и сбросим эти лишние килограммы!
Тренировка для похудения дома для начинающих женщин и мужчин.
Тренировка для похудения дома для начинающих женщин и мужчин
Желание похудеть является одним из самых распространенных в нашем обществе. Как правило, в процессе поиска идеальной фигуры люди идут на различные эксперименты, но наиболее правильным и эффективным способом является регулярная тренировка. В данной статье мы рассмотрим тренировку для похудения дома для начинающих женщин и мужчин.
Почему тренировка дома?
Тренировка дома имеет ряд преимуществ:
1. Экономичность. Вам не нужно покупать абонемент в спортзал, а также дополнительное оборудование.
2. Комфорт. Вы можете заниматься в удобной обстановке, не зависеть от расписания и режима работы спортзала.
3. Эффективность. Этот вид тренировки поможет вам получить видимый результат уже через месяц занятий.
Подготовка к тренировке
Перед началом тренировки необходимо разминаться. Разминка поможет согреть мышцы, увеличить подвижность суставов и свести к минимуму риск получения травмы. Разминка может состоять из бега на месте, приседаний, отжиманий и растяжки.
Тренировка
1. Жим ногами. Это упражнение направлено на работу с мышцами бедер и ягодиц. Для его выполнения нужно встать у стены, находящейся на расстоянии вытянутой руки. Поднимите ногу на уровень бедра и начните ее опускать и поднимать до 15 раз. Повторите то же самое с другой ногой.
2. Приседания. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также убрать жировые отложения на бедрах. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать- Тренировка для похудения дома для начинающих женщин и мужчин — ЛЕГАЛЬНО, поднимая руки вверх. Сделайте 10-15 приседаний.
3. Отжимания. Они помогут укрепить мышцы груди, рук и спины. Лягте на пол, положите руки на расстоянии ширины плеч, а ступни опирайте на пол. Начните отжиматься, сделав 10-15 раз.
4. Планка. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и спины. Лягте на пол лицом вниз, положите ладони на пол на ширине плеч, а ступни опирайте на пол. Начните поднимать тело, держа пресс напряженным, и удерживайте позу на 30 секунд.
Окончание тренировки
После выполнения упражнений нужно выполнить растяжку. Растяжка поможет расслабить мышцы, уменьшить болезненность после тренировки и увеличить гибкость.
Рекомендации
1. Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Тренировка должна проводиться регулярно, не менее 3 раз в неделю.
3. Попробуйте заниматься в одно и то же время, чтобы установить правильный режим.
Итог
Тренировка для похудения дома для начинающих женщин и мужчин позволяет получить хорошую форму- Тренировка для похудения дома для начинающих женщин и мужчин — ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. Главное – заниматься регулярно и соблюдать правильный режим.