Как рассчитать нужные калории чтобы похудеть таблица готовых
Дорогие наши читатели! Если вы уже пробовали все возможные диеты, занимались спортом, но никак не можете избавиться от нежелательных килограммов, то это означает только одно: вы не знаете, сколько калорий нужно употреблять в день! Но не переживайте, вы не одиноки в своей невежественности.
Мы решили помочь вам и подготовили готовую таблицу с расчетом нужных калорий в зависимости от вашего веса и целей.
Готовы получить желаемый результат? Переходите к чтению и не забудьте благодарить нас позже!
Как рассчитать нужные калории чтобы похудеть таблица готовых.
Как рассчитать нужные калории чтобы похудеть таблица готовых
Когда мы говорим о похудении, первым делом возникает вопрос: сколько калорий мне нужно потреблять в день? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Поэтому, для того чтобы рассчитать нужное количество калорий, необходимо воспользоваться специальной формулой.
Формула расчета базового обмена веществ (БОМ) является основой для определения количества калорий, которое необходимо потреблять в день для похудения. БОМ — это количество энергии, которое тело тратит на поддержание основных функций, таких как дыхание- Как рассчитать нужные калории чтобы похудеть таблица готовых — НОВЫЙ БРЭНД, кровообращение, пищеварение и т.д. Формула для расчета БОМ у мужчин:
[базовый метаболизм] = [13.75 x вес в кг] + [5 x рост в см] — [6.76 x возраст] + 66
Формула для расчета БОМ у женщин:
[базовый метаболизм] = [9.56 x вес в кг] + [1.85 x рост в см] — [4.68 x возраст] + 655
Например, у женщины весом 60 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, БОМ будет следующим:
[базовый метаболизм] = [9.56 x 60] + [1.85 x 170] — [4.68 x 30] + 655 = 1382.7 ккал
Однако, для похудения необходимо ежедневно потреблять меньше калорий, чем тратится на БОМ. Это можно сделать, уменьшив количество калорий на 300-500 ккал от БОМ. Например, для женщины с БОМ 1382.7 ккал, оптимальное количество калорий для похудения будет 1100-1200 ккал в день.
Важно также учитывать уровень физической активности. Если вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий может быть больше, чем для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В таблице ниже представлены рекомендуемые калории в зависимости от уровня физической активности:
Уровень активности | Рекомендуемое количество калорий
Сидячий образ жизни | БОМ — 300-500 ккал
Маленькая физическая активность | БОМ + 200-400 ккал
Умеренная физическая активность | БОМ + 400-600 ккал
Активный образ жизни | БОМ + 600-800 ккал
Таблица готовых рекомендуемых калорий для похудения
В таблице ниже представлены рекомендуемые калории для похудения в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности.
| Пол/Возраст | Сидячий образ жизни | Маленькая физическая активность | Умеренная физическая активность | Активный образ жизни |
| — | — | — | — | — |
| Мужчины 18-30 лет | 2400-2600 | 2800-3000 | 3000-3200 | 3400-3600 |
| Мужчины 31-50 лет | 2200-2400 | 2600-2800 | 2800-3000 | 3200-3400 |
| Мужчины 51+ лет | 2000-2200 | 2400-2600 | 2600-2800 | 3000-3200 |
| Женщины 18-30 лет | 1800-2000 | 2000-2200 | 2200-2400 | 2600-2800 |
| Женщины 31-50 лет | 1600-1800 | 2000-2200 | 2000-2200 | 2400-2600 |
| Женщины 51+ лет | 1400-1600 | 1800-2000 | 2000-2200 | 2200-2400 |
Выводы
Каждый человек уникален и ему нужен индивидуальный подход в расчете необходимого количества калорий для похудения. Формула БОМ и таблица готовых рекомендуемых калорий могут служить ориентиром в определении количества калорий для похудения, но не забывайте учитывать особенности своего тела и уровень физической активности. Важно также помнить, что калорийный дефицит должен быть умеренным- Как рассчитать нужные калории чтобы похудеть таблица готовых — ЭКОНОМИЯ, чтобы не навредить здоровью и не вызвать длительный голод.
https://thequantitysurveyor.com/question/обряд-чтобы-похудеть-на-10-кг/
https://proceeding-icofmr.ub.ac.id/files/journals/1/articles/6659/supp/6659-62906-1-SP.xml