Диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты
Хотите похудеть, не голодая и не страдая? Хотите есть много и не толстеть? Хотите взглянуть на меню, которое не заставит вас плакать, когда вы поймете, что никакой смузи из брокколи и осьминога не спасет вашей фигуры? Тогда вам нужна диета дюкана! В этой статье мы поделимся с вами таблицей меню на каждый день и сотнями рецептов, чтобы вы могли наслаждаться здоровой едой и красивой фигурой.
Не ищите легких путей – выбирайте дюкана!
Диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты.
Диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты
Диета дюкана — это популярная система похудения, созданная французским диетологом Пьером Дюканом. Ее основа — потребление белковых продуктов, которые ускоряют метаболизм и способствуют жиросжиганию. Для тех, кто решил попробовать эту диету, мы подготовили меню на каждый день и таблицу рецептов.
Основные принципы диеты дюкана
Первая фаза диеты — «Атака». Она длится от 2 до 7 дней и предусматривает употребление только белковых продуктов — мяса, рыбы, яиц, обезжиренных молочных продуктов. Вторая фаза — «Круиз». В этом периоде к белковой диете добавляются овощи. Далее следуют фазы «Укрепление» и «Стабилизация», в которых в рацион добавляются пшеничные отруби, фрукты, орехи и другие продукты.
Меню на каждый день для первой фазы диеты — «Атака»
День 1:
• Завтрак: яичница из двух яиц- Диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты — СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, греческий йогурт без добавок.
• Обед: куриное филе на гриле.
• Ужин: стейк из говядины.
День 2:
• Завтрак: яичница из трех яиц.
• Обед: тунец в собственном соку.
• Ужин: креветки на гриле.
День 3:
• Завтрак: творог 0% жирности.
• Обед: запеченный куриный филе.
• Ужин: стейк из индейки.
Меню на каждый день для второй фазы диеты — «Круиз»
День 1:
• Завтрак: омлет из трех яиц с помидорами.
• Обед: курица на гриле с овощами.
• Ужин: тунец на гриле с салатом.
День 2:
• Завтрак: творог 0% жирности.
• Обед: рыбные котлеты с овощами.
• Ужин: стейк из говядины с помидорами.
День 3:
• Завтрак: яичница из двух яиц с овощами.
• Обед: креветки на гриле с салатом.
• Ужин: курица на гриле с овощами.
Таблица рецептов для диеты дюкана
• Омлет с помидорами: взбейте три яйца, добавьте порезанный помидор, жарьте на сковороде до готовности.
• Куриное филе на гриле: запекайте в духовке или на гриле, посыпьте специями.
• Рыбные котлеты: измельчите филе рыбы в блендере, добавьте яйцо и лук, обваляйте в муке и жарьте на сковороде.
• Стейк из говядины: обжаривайте на гриле или на сковороде, посолите и поперчите.
• Тунец на гриле: запекайте в духовке или на гриле, посыпьте специями.
• Креветки на гриле: жарьте на сковороде с чесноком и лимоном.
• Салат: нарежьте овощи, посыпьте зеленью и заправьте оливковым маслом и уксусом.
Итоги
Диета дюкана — это эффективный способ похудения, который основывается на потреблении белковых продуктов. Наше меню на каждый день и таблица рецептов помогут вам разнообразить рацион и добиться желаемых результатов. Но не забывайте- Диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
https://welder.samus70.ru/posts/417737-travy-dlja-pohudenija-pri-gv.html
https://melanintherapy.com/advert/рацион-на-2000-калорий-в-день-для-женщин-дл/