Похудеть считая калории на 15 кг за месяц
Хоть на улице идут морозы, а еда кажется настолько привлекательной, что кажется, она сама прыгает в наши рты, но никогда не поздно начать путь к стройности! И если принять нашу новую формулу — похудеть считая калории на 15 кг за месяц — как свою личную миссию, вы сможете открыть для себя совершенно новый мир.
И пусть кто-то скажет, что это невозможно, мы подготовили для вас подробный план, который поможет вам на пути к тонкой талии и уверенности в себе! Пристегните ремни безопасности и начинайте читать нашу статью — похудение ждет вас!
Похудеть считая калории на 15 кг за месяц.
Похудеть считая калории на 15 кг за месяц
Хотите похудеть на 15 кг за месяц? Считайте калории! Это не новость, что для похудения нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество затрачиваемых. Но как это сделать правильно?
Что такое калории?
Калории — это единица измерения энергии, которую получаем из пищи. Наш организм нуждается в определенном количестве калорий для поддержания жизненных функций и физической активности. Если мы потребляем больше калорий, чем наш организм может затратить, мы начинаем накапливать лишний вес.
Считаем калории
Для того чтобы похудеть, нужно снизить количество потребляемых калорий. Для начала нужно определить свою базовую метаболическую скорость (БМС), т.е. количество калорий, которое мы затрачиваем в покое, чтобы поддерживать жизненные функции нашего организма. Для расчета БМС можно воспользоваться специальными калькуляторами в интернете.
Затем нужно определить количество калорий, которое мы потребляем в течение дня. Для этого нужно вести дневник питания, записывая все- Похудеть считая калории на 15 кг за месяц — СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, что мы едим и пьем. Можно использовать специальные приложения, которые помогают подсчитывать количество калорий.
Снижаем количество потребляемых калорий
После того, как мы определили количество калорий в своем рационе, можно начинать снижать их количество. Но не стоит резко сокращать количество потребляемых калорий, это может привести к гормональным нарушениям и замедлению метаболизма.
Лучше всего снижать количество калорий плавно, на 500-700 калорий в день. Таким образом, мы потеряем около 0,5-1 кг в неделю. Но не стоит снижать количество потребляемых калорий ниже 1200 калорий в день, это может привести к недостатку необходимых организму питательных веществ.
Увеличиваем количество затрачиваемых калорий
Кроме того, что мы снижаем количество потребляемых калорий, мы также должны увеличивать количество затрачиваемых. Для этого нужно увеличить физическую активность.
Не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно просто увеличить количество шагов, которые мы делаем в течение дня. Например, можно ходить пешком на работу или выйти на прогулку после обеда.
Правила похудения
— Считайте калории и следите за количеством потребляемых и затрачиваемых калорий.
— Не снижайте количество потребляемых калорий ниже 1200 калорий в день.
— Увеличивайте количество затрачиваемых калорий, увеличивая физическую активность.
— Не забывайте о правильном питании, ешьте больше овощей и фруктов, отказывайтесь от жирной и сладкой пищи.
Вывод
Считая калории и контролируя количество потребляемых и затрачиваемых калорий, можно похудеть на 15 кг за месяц. Главное, снижать количество калорий плавно и увеличивать количество затрачиваемых, не забывая о правильном питании и физической активности. Не забывайте, что похудение — это не временная мера- Похудеть считая калории на 15 кг за месяц — ЭФФЕКТ, а образ жизни.
https://vestnikdv.ru/files/journals/1/articles/9340/supp/9340-100818-1-SP.xml
https://waskita.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7079/submission/original/7079-62563-2-SM.xml