Как рассчитать дефицит калорий и бжу для похудения
Хватит уже мечтать о стройной фигуре и начинать действовать! Но прежде, чем взяться за дело, стоит разобраться, как правильно рассчитать дефицит калорий и бжу для похудения.
Это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.
Ведь никто не отменял математику, несмотря на то, что мы все ее ненавидим с самой школы.
Итак, давайте разберемся вместе, какими формулами можно взять под контроль свое питание и достичь желаемых результатов.
Получайте блестящую физику и забудьте о своем белом кителе врача!
Как рассчитать дефицит калорий и бжу для похудения.
Как рассчитать дефицит калорий и БЖУ для похудения
Сбросить вес – это цель многих людей, но далеко не все знают, что для этого нужно установить дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между количеством калорий, потребляемых вами каждый день, и количеством калорий, которое ваш организм тратит на поддержание жизнедеятельности и физическую активность. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, ваш организм начнет сжигать жиры, и вы начнете худеть.
Как рассчитать дефицит калорий
Для начала необходимо определить ваш базовый метаболизм (БМР) – количество калорий, которое ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Конечный результат зависит от таких факторов- Как рассчитать дефицит калорий и бжу для похудения — НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
Существует несколько формул для расчета БМР. Одна из наиболее популярных формул Миффлина-Сан-Жеора:
Для мужчин: (10 x вес, кг) + (6,25 x рост, см) — (5 x возраст, лет) + 5
Для женщин: (10 x вес, кг) + (6,25 x рост, см) — (5 x возраст, лет) — 161
После расчета БМР нужно определить коэффициент физической активности (КФА), который учитывает ваш уровень активности. КФА может быть находится в диапазоне от 1,2 (очень низкий уровень активности) до 2,5 (очень высокий уровень активности). Умножьте БМР на КФА, чтобы получить количество калорий, которое вы тратите каждый день.
Но, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Определите желаемый дефицит калорий, который должен быть примерно 500-1000 калорий в день ниже, чем количество калорий, которое вы тратите каждый день. Но не снижайте количество калорий слишком резко – ваш организм привыкнет к новому режиму и начнет тратить меньше калорий.
Как рассчитать БЖУ
БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые вы потребляете каждый день. Сбалансированное соотношение БЖУ поможет вам контролировать аппетит и сбросить вес.
Для начала определите вашу дневную потребность в белках, жирах и углеводах. Общее правило заключается в том, что 50% ваших калорий должны идти от углеводов, 30% от белков и 20% от жиров.
Углеводы и белки содержат по 4 калории на грамм, а жиры – по 9 калорий на грамм. Если вы знаете общее количество калорий, которое вы потребляете каждый день, умножьте это число на соответствующий процент, чтобы определить количество калорий, которое должно идти от каждого типа питания. Затем разделите количество калорий на соответствующий коэффициент, чтобы определить количество граммов углеводов, белков и жиров, которые вы должны потреблять каждый день.
Заключение
Рассчитывать дефицит калорий и БЖУ – это важный шаг к здоровому образу жизни и сбросу веса. Но помните, что эффективное похудение достигается не только путем снижения количества потребляемых калорий, но и благодаря правильному питанию и физической активности. Подходите к этому процессу с умом- Как рассчитать дефицит калорий и бжу для похудения — ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, и вы увидите результаты.
https://elitewatch.hu/advert/похудеть-на-10-кг-за-10-дней-без-диета-lcecx/
http://asiancfea.org/userfiles/istorii_liudei_o_bystrom_pokhudenii_47.xml