Диета на полгода для похудения на 30
Начинаем новый год с заветного желания похудеть и привести свое тело в порядок? О, как же это знакомо! Но все мы знаем, что наши решения оставаться на диете обычно длится не более чем пару дней.
Но что, если я скажу вам, что есть диета, которая продлится на целых полгода и поможет вам избавиться от 30 килограммов? Да, вы не ослышались! И если вы готовы пойти на это долгое, но удивительное путешествие, то садитесь удобнее и начнем!
Диета на полгода для похудения на 30.
Диета на полгода для похудения на 30
Желание похудеть на 30 кг за полгода – это достаточно амбициозная цель, но она вполне реальна. Ключевым фактором для достижения такого результата будет правильное питание. В данной статье мы рассмотрим диету на полгода для похудения на 30 кг.
1. Главные принципы диеты
— Количество калорий в рационе должно быть меньше, чем количество калорий, которое вы тратите в течение дня.
— Ешьте только здоровую пищу: фрукты, овощи, белковые продукты, злаки, орехи и семена.
— Исключите из рациона жирную, обработанную, консервированную, сладкую и соленую пищу.
— Пейте много воды – как минимум 2-3 литра в день.
2. Рацион на первый месяц
Первый месяц – самый сложный- Диета на полгода для похудения на 30 — РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, поэтому особое внимание следует уделить правильному составлению рациона.
— Завтрак: овсянка на молоке с ягодами и орехами.
— Второй завтрак: яблоко.
— Обед: салат из свежих овощей с листьями салата, кусочек куриного филе гриль и кусочек интегрального хлеба.
— Полдник: свежие овощи и греческий йогурт.
— Ужин: жареная рыба, овощи на пару и интегральный хлеб.
3. Рацион на второй месяц
На этом этапе мы будем продолжать уменьшать количество потребляемых калорий.
— Завтрак: яичница из двух яиц, овощной салат и кусочек интегрального хлеба.
— Второй завтрак: ягодное мороженое.
— Обед: греческий салат, кусочек интегрального хлеба и куриное филе гриль.
— Полдник: яблоко и орехи.
— Ужин: жареные овощи на пару и кусочек интегрального хлеба.
4. Рацион на третий месяц
На этом этапе мы продолжаем снижать калорийность рациона.
— Завтрак: овсянка на молоке с ягодами и орехами.
— Второй завтрак: ягодное мороженое.
— Обед: салат из свежих овощей, кусочек куриного филе гриль и кусочек интегрального хлеба.
— Полдник: свежие овощи и греческий йогурт.
— Ужин: жареная рыба, овощи на пару и интегральный хлеб.
5. Рацион на четвертый месяц
На этом этапе мы сохраняем калорийность рациона на прежнем уровне.
— Завтрак: яичница из двух яиц, овощной салат и кусочек интегрального хлеба.
— Второй завтрак: ягодное мороженое.
— Обед: греческий салат, кусочек интегрального хлеба и куриное филе гриль.
— Полдник: яблоко и орехи.
— Ужин: жареные овощи на пару и кусочек интегрального хлеба.
6. Рацион на пятый и шестой месяцы
На этом этапе мы увеличиваем количество белков в рационе.
— Завтрак: овсянка на молоке с ягодами и орехами.
— Второй завтрак: ягодное мороженое.
— Обед: салат из свежих овощей с кусочком горячего куриного филе, кусочек интегрального хлеба и ягодный йогурт.
— Полдник: свежие овощи и греческий йогурт.
— Ужин: жареная рыба, овощи на пару и интегральный хлеб.
7. Последний месяц
На последнем этапе мы увеличиваем количество белков и продолжаем снижать калорийность рациона.
— Завтрак: яичница из двух яиц, овощной салат и кусочек интегрального хлеба.
— Второй завтрак: ягодное мороженое.
— Обед: греческий салат, кусочек интегрального хлеба и куриное филе гриль.
— Полдник: яблоко и орехи.
— Ужин: жареные овощи на пару и кусочек интегрального хлеба.
В заключении
Следуя данной диете на полгода, вы сможете похудеть на 30 кг. Однако не забывайте, что правильное питание – это не только диета. Это образ жизни- Диета на полгода для похудения на 30 — ПРЯМО СЕЙЧАС, который необходимо сохранять и после достижения желаемого результата. Только так вы сможете сохранить свою новую фигуру и здоровье на долгие годы.
http://www.annalesumng.org/files/journals/9/articles/8691/supp/8691-259364-1-SP.xml
http://www.scholink.org/ojs/files/journals/25/articles/19182/supp/19182-171913-1-SP.html