Как питаться при кормлении грудью и похудеть
Торопитесь на встречу с подругой, но при этом хотите похудеть, кормя грудью? Или, может быть, вы просто хотите разнообразить свой рацион и получить подсказки о том, как поддерживать свою фигуру, не навредив при этом малышу? В любом случае, вы попали по адресу! В нашей статье мы расскажем вам, как питаться при кормлении грудью и похудеть, не утрачивая вкуса и полезности.
Давайте разберемся вместе!
Как питаться при кормлении грудью и похудеть.
Как питаться при кормлении грудью и похудеть
Кормление грудью – это не только важный этап в жизни малыша, но и возможность для мамы похудеть. Однако, не все знают, как правильно питаться, чтобы не навредить своему здоровью и здоровью ребенка. В этой статье мы расскажем о том, как питаться при кормлении грудью и похудеть.
1. Не снижайте калорийность
Часто женщины, желающие похудеть, начинают сидеть на диетах с низким содержанием калорий. Однако, при кормлении грудью, организм матери нуждается в дополнительных калориях для производства молока. Рекомендуется не снижать количество потребляемых калорий менее, чем на 1800-2000 в день.
2. Ешьте часто- Как питаться при кормлении грудью и похудеть — ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, но небольшие порции
Лучше всего питаться маленькими порциями, но часто – около 5-6 раз в день. Таким образом, вы будете постоянно поддерживать уровень глюкозы крови на необходимом уровне, что не только поможет вам похудеть, но и не позволит вам чувствовать голод.
3. Выбирайте правильные продукты
При кормлении грудью важно следить за тем, чтобы ваш рацион был богат белками, витаминами и минералами. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, магазинных продуктов старайтесь избегать. Попробуйте включить в свой рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи.
4. Пейте много воды
При кормлении грудью важно употреблять достаточное количество воды, поэтому пейте не менее 8 стаканов в день. Вода помогает не только удерживать водный баланс, но и ускорять метаболизм, что способствует похудению.
5. Избегайте быстрых углеводов
Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости, белый хлеб, булочки, печенье и т.д. Они не только способствуют набору веса, но и могут вызвать колики у малыша.
6. Не забывайте о физической активности
Физическая активность – это еще один важный фактор в похудении при кормлении грудью. Лучше всего заниматься физическими упражнениями, которые не нагружают грудь. Например, можно заниматься йогой, пилатесом или бегом.
7. Следите за своим весом
При кормлении грудью важно следить за своим весом и не ждать, когда килограммы начнут уходить сами собой. Старайтесь не набирать больше 0,5-1 кг в неделю и обращаться за помощью к врачу, если вы не можете справиться с проблемой похудения.
Вывод
Питаться при кормлении грудью и похудеть – это возможно. Главное – следовать нескольким простым правилам: не снижать калорийность, есть часто и небольшими порциями, выбирать правильные продукты, пить много воды, избегать быстрых углеводов, заниматься физическими упражнениями и следить за своим весом. Если вы следуете этим правилам- Как питаться при кормлении грудью и похудеть — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, то вам обязательно удастся похудеть при кормлении грудью и сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.
http://scl.kharkiv.ua/files/kak_bystro_pokhudet_v_domashnikh_usloviiakh_na_20_30.xml
https://martialspace.com/advert/что-надо-исключить-из-продуктов-для-по/