Блюда для похудения с указанием калорий бжу
Друзья, здравствуйте! Сколько раз вы уже слышали фразу «хочу похудеть»? Мы знаем, что это не легкая задача и может превратиться в настоящий вызов.
Но не отчаивайтесь, ведь сегодня мы готовы помочь вам в этом нелегком деле! В этой статье мы собрали для вас самые вкусные блюда, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и будут радовать вас своим вкусом.
И самое главное — мы указали калории, белки, жиры и углеводы в каждом блюде.
Так что пристегните ремни безопасности, мы отправляемся в кулинарное путешествие!
Блюда для похудения с указанием калорий бжу.
Блюда для похудения с указанием калорий бжу
Когда мы говорим о похудении, то первое, на что надо обратить внимание, это то, что в нашем рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Именно от взаимодействия этих трех элементов зависит эффективность процесса похудения.
Белки
Белки – это основная строительная составляющая нашего тела. Они участвуют в большинстве процессов, происходящих в организме. Причем, чем больше мы употребляем белков, тем быстрее мы будем терять вес. Также, белки помогают сохранять мышечную массу в процессе похудения.
Примеры белковых блюд с указанием калорий:
— Куриная грудка (100 г) – 165 ккал, 32 г белка- Блюда для похудения с указанием калорий бжу — ОФИЦИАЛЬНЫЙ, 3,6 г жира, 0 г углеводов.
— Жареный тунец (100 г) – 184 ккал, 29 г белка, 7 г жира, 0 г углеводов.
— Жареный лосось (100 г) – 206 ккал, 19 г белка, 13 г жира, 0 г углеводов.
Жиры
Жиры – это источник энергии и необходимый элемент для усвоения витаминов. Однако, стоит помнить, что избыток жиров может привести к ожирению.
Примеры жирных блюд с указанием калорий:
— Греческий салат (100 г) – 200 ккал, 21 г жира, 2,6 г белка, 4,9 г углеводов.
— Авокадо (100 г) – 234 ккал, 23 г жира, 2,7 г белка, 6,5 г углеводов.
— Борщ со сметаной (100 г) – 241 ккал, 16,4 г жира, 2,5 г белка, 18,9 г углеводов.
Углеводы
Углеводы – это источник энергии для нашего организма. Однако, не все углеводы одинаково полезны. Лучше всего употреблять сложные углеводы, которые усваиваются медленно и не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови.
Примеры углеводных блюд с указанием калорий:
— Бурый рис (100 г) – 111 ккал, 2,7 г белка, 0,9 г жира, 23 г углеводов.
— Гречневая каша (100 г) – 124 ккал, 4,2 г белка, 2 г жира, 22 г углеводов.
— Овсянка на молоке (100 г) – 86 ккал, 3 г белка, 1,5 г жира, 15 г углеводов.
Вывод
Для того, чтобы похудеть, необходимо следить за тем, что мы едим. В нашем рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. При этом, следует употреблять белки и сложные углеводы, а жиры лучше ограничить.
Блюда, представленные в данной статье, помогут вам соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, что в свою очередь поможет сбросить лишний вес. Но помните, что важно не только то, что вы едите, но и в каких количествах. Старайтесь употреблять калорийность- Блюда для похудения с указанием калорий бжу — СВОБОДНО, которая соответствует вашей физической активности и метаболизму.
https://jurnalprodi.idu.ac.id/files/journals/8/articles/7014/supp/7014-55204-1-SP.xml
http://ojs.uho.ac.id/files/journals/27/articles/37852/supp/37852-155847-1-SP.xml