Как рассчитать норму калорий для похудения калькулятор

Хотите похудеть, но не знаете, какую норму калорий нужно укладывать в свой рацион? Не беда, ведь теперь есть калькуляторы, которые могут помочь вам рассчитать эту самую норму.

Но как найти надежный калькулятор среди множества предложений в интернете? И как правильно использовать полученные данные? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашей статье! А еще мы расскажем, почему калькуляторы не всегда бывают полезными, и как не потерять голову в поисках идеальной фигуры.

Готовы изучить науку похудения? Тогда читайте дальше!

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Как рассчитать норму калорий для похудения калькулятор.

Как рассчитать норму калорий для похудения калькулятор

Введение

Похудение – это процесс, который требует от человека усилий, дисциплины и строгого рациона питания. Для того чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий. Однако, чтобы не навредить своему здоровью, необходимо рассчитать норму калорий для похудения калькулятором.

Основные понятия

Перед тем, как рассчитывать норму калорий для похудения, необходимо понять, что такое калория. Калория — это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи. Норма калорий — это количество калорий, которое необходимо употреблять в пищу- Как рассчитать норму калорий для похудения калькулятор — ОФИЦИАЛЬНЫЙ, чтобы организм мог поддерживать свой вес и функционировать нормально.

Как рассчитать норму калорий для похудения калькулятором

1. Определите свой базовый метаболизм. Базовый метаболизм — это количество калорий, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность в покое. Для расчета базового метаболизма можно использовать специальные формулы, в которых учитываются возраст, рост, вес и пол человека.

2. Определите ваш уровень физической активности. Чтобы определить уровень активности, вам необходимо учитывать не только физические упражнения, но и обычные ежедневные действия. Например, если вы ведете малоподвижный образ жизни, не занимаетесь спортом, то уровень активности будет низким. Если вы занимаетесь спортом, делаете зарядку и двигаетесь много в течение дня, то уровень активности будет высоким.

3. Рассчитайте норму калорий для похудения. После того как вы определили свой базовый метаболизм и уровень активности, можно рассчитать норму калорий для похудения. Для этого необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициент активности. Коэффициент активности для людей с низким уровнем активности равен 1.2, для среднего уровня – 1.5, для высокого уровня – 1.8.

Пример расчета

Для примера рассмотрим женщину 30 лет, весом 65 кг и ростом 165 см, которая занимается спортом.

1. Базовый метаболизм = (9,99 х вес) + (6,25 х рост) — (4,92 х возраст) + 5 = (9,99 х 65) + (6,25 х 165) — (4,92 х 30) + 5 = 1407,2 ккал.

2. Уровень активности = 1,5.

3. Норма калорий для похудения = 1407,2 х 1,5 = 2110,8 ккал.

Заключение

Рассчитать норму калорий для похудения калькулятором несложно, но требуется определенное знание и усилия. Основным принципом похудения является снижение количества потребляемых калорий, но необходимо помнить, что недостаток питательных веществ может быть вреден для здоровья. При составлении рациона питания необходимо учитывать не только количество калорий- Как рассчитать норму калорий для похудения калькулятор — ЭФФЕКТИВНЫЙ, но и качество продуктов.

https://waskita.ub.ac.id/files/journals/1/articles/6970/supp/6970-61480-1-SP.xml

https://remstroyshkola.ru/advert/esli-delat-prisedanija-mozhno-pohudet-akyor/