Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях упражнения
Друзья, всем привет! Если вы так же, как и я, любите вкусно покушать, но при этом хотите похудеть, то вы попали по адресу.
Не нужно идти в спортзал и тратить кучу денег на тренера, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Я нашел рецепт, как можно похудеть за месяц на 10 кг, и при этом оставаться дома.
Да-да, вы не ослышались, я говорю про упражнения, которые можно делать в домашних условиях! И не думайте, что это будет скучно и уныло, наши упражнения – это настоящий карнавал для тела.
Если вы хотите узнать, как это возможно, то присоединяйтесь ко мне и читайте статью до конца!
Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях упражнения.
Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях упражнения
Хотите похудеть, но не хотите идти в тренажерный зал? Тогда вы на правильном пути! В этой статье мы расскажем вам, как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях с помощью упражнений.
1. Бег на месте
Бег на месте — отличное упражнение для начала тренировки. Оно помогает поднять тонус ваших мышц и ускорить метаболизм. Просто наденьте удобную спортивную одежду, включите музыку и начните бегать на месте на протяжении 15-20 минут каждое утро.
2. Приседания
Приседания являются одним из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшить кровообращение. Просто поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз на уровень, как будто вы садитесь на стул, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.
3. Планка
Планка — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Просто ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимайте тело- Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях упражнения — ПОДДЕРЖКА, опираясь на локти и носки. Держите это положение в течение 30 секунд, а затем отдохните. Выполните 3-4 подхода.
4. Подъем на носки
Подъем на носки помогает укрепить мышцы ног и икры. Просто встаньте на носки, задержитесь на секунду, а затем вернитесь на пятки. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.
5. Скакалка
Скакалка — это прекрасное упражнение для укрепления кардио-системы и поднятия тонуса. Просто возьмите скакалку, и начните прыгать, удерживая ее в руках. Постарайтесь прыгнуть 50-100 раз за один подход. Выполните 3-4 подхода.
6. Скручивания
Скручивания помогают укрепить мышцы живота и спины. Просто ложитесь на пол, согните ноги в коленях, и положите руки за голову. Затем поднимите корпус, напрягая мышцы живота, и вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.
7. Боковые наклоны
Боковые наклоны помогают укрепить мышцы талии и живота. Просто станьте прямо, поставьте руки на бедра, и наклонитесь вправо, задерживаясь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение налево. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.
8. Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе помогают ускорить метаболизм и поднять тонус. Просто выходите на улицу и гуляйте в течение 30-60 минут каждый день. Это поможет вам сбросить лишний вес и улучшить ваше здоровье.
Вывод
Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях с помощью упражнений — это возможно! Просто следуйте нашим советам- Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях упражнения — ЭФФЕКТ, и вы достигнете желаемого результата. Не забывайте также следить за своей диетой и пить больше воды. Удачи!
http://malowanietwarzy.com/fotki/slushat_ustanovku_dlia_pokhudeniia_70.xml
https://proceeding-icofmr.ub.ac.id/files/journals/1/articles/6566/supp/6566-61975-1-SP.xml