Планка упражнение для похудения для начинающих как правильно делать
Вы когда-нибудь видели планку? Нет, не ту, что строится в лесу, а упражнение для крепости корпуса.
Если вы никогда не делали этого упражнения, то вы пропустили очень весомую часть жизни.
Но не стоит отчаиваться, ведь всегда можно начать! В этой статье мы расскажем вам все о планке для начинающих и как правильно её делать.
Готовы научиться держать позу бодрости и красоты? Тогда продолжайте читать!
Планка упражнение для похудения для начинающих как правильно делать.
Планка упражнение для похудения для начинающих как правильно делать
Планка — это упражнение, которое позволяет быстро и эффективно сбросить вес, укрепить мышцы корпуса и улучшить баланс. Это упражнение подходит для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. В этой статье мы рассмотрим, как делать планку правильно, чтобы достичь наилучших результатов.
Что такое планка?
Планка — это упражнение, которое требует удержания положения тела в позе, напоминающей отжимания на вытянутых руках. Однако, в отличие от отжиманий, при выполнении планки, тело удерживается в позе на прямых руках или локтях. Это упражнение помогает укрепить мышцы корпуса- Планка упражнение для похудения для начинающих как правильно делать — НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, улучшить гибкость и координацию движений, и, конечно, сжечь калории.
Как правильно делать планку?
1. Начните с положения, как при отжиманиях на локтях: лежа на животе, поднимите тело на локтях и на носки. Важно, чтобы тело было прямой линией от головы до пят.
2. Напрягите мышцы живота и ягодиц, держите позу в течение нескольких секунд. Начните с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
3. Придерживайтесь правильной формы тела в течение всего упражнения. Не давайте спине провисать, не поднимайте бедра слишком высоко.
4. Повторите упражнение несколько раз, делая перерывы между ними. В идеале, вы должны делать планку каждый день, чтобы получить максимальный эффект.
Как усилить упражнение?
Если вам кажется, что планка становится слишком легким упражнением, вы можете усилить его, добавив следующие элементы:
— Добавьте вес: Носите рюкзак с грузом на спине, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
— Варьируйте положение рук и ног: Попробуйте делать планку на одной руке, на одной ноге или на вытянутых руках.
— Увеличивайте время: Увеличивайте время, проведенное в позе, на несколько секунд каждую неделю.
Вывод
Планка — это простое, но очень эффективное упражнение для похудения и укрепления мышц корпуса. Для начинающих важно начинать с небольшого времени и постепенно увеличивать его. Если вы хотите улучшить результаты, попробуйте усилить упражнение- Планка упражнение для похудения для начинающих как правильно делать — ПРЯМО СЕЙЧАС, добавив вес или изменяя положение тела. Не забывайте давать своему телу время на восстановление между упражнениями.
https://tuturlogi.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7130/supp/7130-66981-1-SP.xml
http://jiis.uinsby.ac.id/files/journals/1/articles/17723/supp/17723-157057-1-SP.html