Сколько кг надо сбрасывать в день чтобы похудеть
Вы когда-нибудь задумывались, сколько килограмм нужно сбросить в день, чтобы похудеть? Мы тоже! Но вместо того, чтобы бесконечно гуглить и читать скучные научные статьи, мы решили провести свое исследование.
И да, мы знаем, что вы не хотите тратить свое время на банальности.
Поэтому давайте рассмотрим это с юмором и мотивацией, чтобы вы действительно прочитали эту статью до конца.
Пришло время узнать, сколько килограмм нужно сбрасывать в день, чтобы стать самой красивой и сексуальной версией себя!
Сколько кг надо сбрасывать в день чтобы похудеть.
Сколько кг надо сбрасывать в день, чтобы похудеть?
Перед началом похудения многие задаются вопросом: сколько килограммов нужно сбрасывать в день, чтобы достичь желаемых результатов? Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, таких как индивидуальные особенности организма, начальный вес, образ жизни и диета.
Сколько калорий нужно потреблять в день?
Перед тем, как узнать, сколько кг нужно сбрасывать в день, необходимо понять, сколько калорий следует потреблять, чтобы начать худеть. Для этого нужно определить свой базовый метаболизм — количество калорий- Сколько кг надо сбрасывать в день чтобы похудеть — ЛЕГАЛЬНО, которое организм потребляет в состоянии покоя.
Формула для расчета базового метаболизма:
Для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) — (5,7 × возраст в годах)
Для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) — (4,3 × возраст в годах)
Например, если мужчина весит 80 кг, его рост 180 см и ему 30 лет, его базовый метаболизм будет составлять:
88,36 + (13,4 × 80) + (4,8 × 180) — (5,7 × 30) = 1884,58 калорий
Это количество калорий потребляет организм в состоянии покоя, не учитывая активность. Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять в день, необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициент активности:
Минимальная активность — коэффициент 1.2
Небольшая физическая активность (1-3 раза в неделю) — коэффициент 1.375
Умеренная физическая активность (3-5 раз в неделю) — коэффициент 1.55
Высокая физическая активность (6-7 раз в неделю) — коэффициент 1.725
Очень высокая физическая активность (2 раза в день или тяжелая физическая работа) — коэффициент 1.9
Например, если у мужчины базовый метаболизм составляет 1884,58 калорий, и у него умеренная физическая активность, то он должен потреблять: 1884,58 x 1.55 = 2926,9 калорий в день.
Сколько кг нужно сбросить в день?
Как правило, чтобы похудеть, нужно сбрасывать вес с помощью диеты и физических упражнений. Однако, сколько килограммов нужно сбрасывать в день, чтобы достичь желаемых результатов, зависит от многих факторов, таких как начальный вес, образ жизни и диета.
Сброс 0,5 кг в день
Сброс 0,5 кг в день — это безопасный темп для похудения. Если вы сбрасываете 0,5 кг в день, то за 30 дней вы сможете похудеть на 15 кг. Однако, для достижения таких результатов необходимо придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом.
Сброс 1 кг в день
Сброс 1 кг в день — это достаточно высокий темп для похудения. Если вы сбрасываете 1 кг в день, то за 30 дней вы можете похудеть на 30 кг. Однако, такой темп может быть опасен для здоровья, поэтому перед началом такого похудения необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключение
Сколько килограммов нужно сбрасывать в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, таких как начальный вес, образ жизни и диета. Однако, сброс 0,5 кг в день — это безопасный темп для похудения, который можно достигнуть с помощью диеты и регулярных физических упражнений. Если вы хотите сбросить больше килограммов в день- Сколько кг надо сбрасывать в день чтобы похудеть — УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, то перед началом такого похудения необходимо проконсультироваться с врачом.
http://www.muces.es/admin/fck/sidet_v_vanne_chtoby_pokhudet_81.xml
http://cdenito.net/userfiles/koreiskaia_programma_dlia_pokhudeniia_90.xml