Как рассчитать калории на свой вес и возраст для похудения
Всем привет! Если Вы тоже недавно попрощались со своей юношеской фигурой и теперь каждое утро просыпаетесь с мыслью «Ах, как быстро жизнь меняется», то эта статья для Вас! Мы сегодня расскажем, как рассчитать калории на свой вес и возраст, чтобы наконец-то начать худеть без помощи волшебной палочки.
Да, это правда, не придется больше покупать билеты на самолет в категории «золотой мостик».
Прочитайте нашу статью и научитесь жить в гармонии со своим телом!
Как рассчитать калории на свой вес и возраст для похудения.
Как рассчитать калории на свой вес и возраст для похудения
Если вы хотите похудеть, то одним из важнейших аспектов является контроль за количеством калорий, которые вы потребляете ежедневно. Для этого необходимо рассчитать количество калорий, которые вам нужно употреблять каждый день.
Как рассчитать количество калорий
Для рассчета количества калорий, необходимых для похудения, вы должны знать свой вес, возраст, пол, уровень активности и цель похудения. Перейдем к подробному рассмотрению каждого из этих параметров.
Вес
Вес – это первый и, пожалуй, самый важный параметр при рассчете калорий. Если вы знаете свой вес- Как рассчитать калории на свой вес и возраст для похудения — ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, вам будет легко рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Вес измеряется в килограммах.
Возраст
Возраст также имеет важное значение при рассчете калорий. С возрастом наш организм меняется, поэтому вам нужно знать свой возраст, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.
Пол
Пол также является важным параметром при рассчете калорий. Мужчине и женщине требуется разное количество калорий в день, поэтому это важно учитывать при расчете.
Уровень активности
Уровень активности – еще один важный параметр при расчете калорий. Если вы ведете активный образ жизни, то вам нужно потреблять больше калорий, чем если вы ведете сидячий образ жизни.
Цель похудения
Цель похудения также важна при расчете калорий. Если вы хотите быстро похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем если вы хотите похудеть медленно.
Как рассчитать количество калорий
Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, вы можете воспользоваться формулой. Формула расчета калорий выглядит следующим образом:
Количество калорий = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — (161 x коэффициент активности)
Коэффициент активности определяется следующим образом:
— Сидячий образ жизни – коэффициент активности 1,2
— Легкие тренировки 1-3 раза в неделю – коэффициент активности 1,375
— Средние тренировки 3-5 раз в неделю – коэффициент активности 1,55
— Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю – коэффициент активности 1,725
— Очень интенсивные тренировки или физическая работа – коэффициент активности 1,9
Например, у вас вес 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет, и вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю. Рассчитаем количество калорий для поддержания текущего веса:
(10 x 70) + (6,25 x 170) — (5 x 30) — (161 x 1,55) = 1657 калорий
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем для поддержания текущего веса. Для рассчета количества калорий для похудения вы можете вычесть из количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса, 500-1000 калорий.
Например, если вы хотите похудеть, то нужно потреблять 1157-657 калорий в день.
Выводы
Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, не так сложно, как может показаться. Вам нужно знать свой вес, возраст, пол, уровень активности и цель похудения. После того, как вы рассчитаете количество калорий- Как рассчитать калории на свой вес и возраст для похудения — ПЕРВОЕ МЕСТО, вы сможете контролировать свое питание и достигнуть желаемой формы.
http://hearingaidcenter.com.np/userfiles/ryba_v_multivarke_pri_pokhudenii_60.xml
https://freezetech.ru/files/journals/131/articles/381862/supp/381862-2796804-1-SP.xml