Пульс при тренировке похудение
Друзья, сколько лет мы уже мечтаем о том, чтобы похудеть? И сколько лет мы отправляемся в спортзал с надеждой на результат, но вместо этого просто находимся там, загружая фото с тренажеров в Инстаграм? Но что, если я скажу вам, что есть способ добиться желаемой формы и не просто «загружать фото», а реально работать над собой? Речь идет о контроле пульса во время тренировок! Даже если вы не верите в науку, то, по крайней мере, проверьте эту теорию, попробуйте и убедитесь сами в ее эффективности! Обещаю, вы не пожалеете, ведь это не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и сделает тренировки более интересными.
Готовы узнать больше? Итак, рассказываю обо всем, что вы хотели знать о контроле пульса при тренировках.
Пульс при тренировке похудение.
Пульс при тренировке для похудения
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, одним из ключевых показателей для оценки интенсивности тренировки является пульс. Но какой должен быть пульс при тренировке для похудения? В этой статье мы ответим на этот вопрос и рассмотрим другие аспекты связанные с пульсом при тренировке для похудения.
Что такое пульс и как он связан с тренировкой
Пульс — это количество ударов сердца за определенный период времени, измеряемое в ударах в минуту (уд/мин). При физических упражнениях наше тело нуждается в большем количестве кислорода, чтобы обеспечить работу мышц. Сердце начинает биться быстрее, чтобы увеличить кровообращение и доставить кислород к мышцам. Измерение пульса помогает нам определить, насколько интенсивно мы занимаемся.
Как пульс связан с похудением
При похудении, наша главная задача — сжигать больше калорий, чем мы получаем из пищи. Чтобы это произошло, мы должны увеличить нагрузку на наш организм. Если пульс не достигает определенного уровня, то мы не получим достаточно высокой интенсивности тренировки, чтобы сжигать калории.
Определение пульсовой зоны помогает нам определить правильный уровень интенсивности тренировки. Если мы находимся в оптимальной пульсовой зоне- Пульс при тренировке похудение — ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, мы можем сжигать больше калорий и ускорить процесс похудения.
Как определить пульсовую зону для похудения
Существует несколько методов для определения пульсовой зоны. Один из самых популярных — это метод Карвонена. Этот метод учитывает ваш возраст, пульс в покое и интенсивность тренировки. Чтобы определить свою пульсовую зону для похудения, вам необходимо использовать следующую формулу:
[(максимальный пульс – пульс в покое) х % интенсивности тренировки] + пульс в покое.
Максимальный пульс можно определить, вычтя ваш возраст из 220. Например, если вам 30 лет, то максимальный пульс для вас — 190 (220-30). Если ваш пульс в покое 60, а вы хотите тренироваться на 70% интенсивности, то ваша пульсовая зона для похудения будет составлять:
[(190-60) х 0,7] + 60 = 147 уд/мин.
Какие преимущества дает определение пульсовой зоны
Определение пульсовой зоны помогает нам достичь оптимальной интенсивности тренировки, что в свою очередь ускоряет наш метаболизм и способствует похудению. Кроме того, это также помогает нам избежать перетренировки и травм, связанных с переутомлением.
Как изменяется пульс при тренировке
Когда мы начинаем заниматься спортом, наш пульс начинает расти, но он не должен быть слишком высоким. Оптимальный уровень пульса при тренировке для похудения находится в диапазоне от 50% до 70% от вашего максимального пульса. Если вы занимаетесь очень интенсивными упражнениями, то пульс может достигать 80% или выше, но это может быть опасно и привести к перетренировке.
Какие упражнения лучше всего для похудения
Упражнения для похудения должны быть интенсивными и продолжительными. Популярными видами упражнений для похудения являются:
— Бег;
— Велосипед;
— Плавание;
— Различные кардио-упражнения.
Заключение
Пульс при тренировке для похудения является ключевым показателем интенсивности тренировки. Определение пульсовой зоны помогает нам достичь оптимальной интенсивности тренировки, ускорить метаболизм и способствовать похудению. Поэтому важно определить свою пульсовую зону и выбрать подходящие упражнения. Но не забывайте- Пульс при тренировке похудение — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/131/articles/376851/supp/376851-2763959-1-SP.xml
https://jpt.ub.ac.id/files/journals/1/articles/8892/supp/8892-75325-1-SP.xml