Диета чтобы похудеть на 10 кг за две недели
Всем доброго времени суток, друзья-приятелюшки! Сегодня на повестке дня – тема, которая интересует каждого второго землянина: как сбросить вес и налить сексуальных изгибов телу? Этот вопрос волнует даже тех, кто занимается спортом и правильно питается.
А что делать тем, кто привык поставить на кон все свои здоровье и молодость, ради стройной фигуры? Вот в такой ситуации на помощь придет наша статья, в которой мы расскажем, как похудеть на 10 кг за две недели, не потеряв при этом голову и желание жить! Так что, расслабьтесь, берите себя в руки и давайте начинать!
Диета чтобы похудеть на 10 кг за две недели.
Диета чтобы похудеть на 10 кг за две недели
Желание похудеть быстро и эффективно является распространенным среди многих людей. И если у вас есть вес, который нужно сбросить за короткий срок, то этот рацион поможет вам похудеть на 10 кг за две недели.
Следуя этой диете, вы должны сократить свой калорийный прием, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для потери веса. Однако, следует учитывать, что такой режим питания может быть слишком интенсивным для некоторых людей, поэтому перед началом следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Что включать
Ваш дневной рацион должен состоять из здоровых белков, овощей, фруктов и здоровых жиров. Белок помогает сохранять мышечную массу во время потери веса- Диета чтобы похудеть на 10 кг за две недели — ИЗУМЛЕНИЕ, а овощи и фрукты обеспечивают ваш организм необходимыми витаминами и минералами.
1. Белки: куриное или индюшачье филе, тунец, лосось, яйца, тофу, гречка, орехи.
2. Овощи: бледный салат, шпинат, брокколи, цветная капуста, кабачки, огурцы, перец, помидоры.
3. Фрукты: яблоки, груши, киви, ананасы.
4. Здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, орехи.
Что исключать
Вам необходимо исключить из своего рациона продукты, содержащие большое количество сахара, жиров и углеводов. Эти продукты часто содержат много калорий и необходимо сократить их потребление, чтобы создать дефицит калорий.
1. Сладости: конфеты, печенье, торты.
2. Белый хлеб, мучные изделия, картофель.
3. Молочные продукты с высоким содержанием жира: сливки, сыр, молоко.
4. Жирное мясо: свинина, говядина.
Примерный рацион на неделю
1. День 1
Завтрак: яичница из двух яиц, кусочек тоста, овощи.
Обед: куриное филе, овощи, гречка.
Ужин: тунец, овощи.
2. День 2
Завтрак: гречневая каша, овощи.
Обед: тунец, овощи.
Ужин: яичница из двух яиц, овощи.
3. День 3
Завтрак: яичница из двух яиц, кусочек тоста, овощи.
Обед: лосось, овощи.
Ужин: куриное филе, овощи.
4. День 4
Завтрак: гречневая каша, овощи.
Обед: куриное филе, овощи.
Ужин: яичница из двух яиц, овощи.
5. День 5
Завтрак: яичница из двух яиц, кусочек тоста, овощи.
Обед: тунец, овощи.
Ужин: лосось, овощи.
6. День 6
Завтрак: гречневая каша, овощи.
Обед: куриное филе, овощи.
Ужин: яичница из двух яиц, овощи.
7. День 7
Завтрак: яичница из двух яиц, кусочек тоста, овощи.
Обед: лосось, овощи.
Ужин: тунец, овощи.
Дополнительные рекомендации
1. Пейте достаточное количество воды. Рекомендуемый объем — не менее 2-3 литров в день.
2. Активно двигайтесь. Ходьба, пробежки, занятия спортом помогут ускорить потерю веса.
3. Не забывайте про здоровый сон. Недостаток сна может привести к увеличению уровня стресса и гормона кортизола, что может замедлить процесс похудения.
Вывод
Для тех, кто хочет похудеть быстро и эффективно, данный рацион может стать отличным способом для достижения желаемого результата. Однако, перед началом следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Следуя рекомендациям выше- Диета чтобы похудеть на 10 кг за две недели — НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, вы можете добиться потери 10 кг в течение двух недель.
http://thai-bio.com/userfiles/kofe_dlia_pokhudeniia_leovit_zhiroszhigaiushchii_tsena_82.xml
http://wistco.co.kr/upload/editor/nedelnaia_dieta_pokhudet_86.xml