Как подсчитывать бжу при похудении

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Вам нужно знать, что при похудении важно не только уменьшать калорийность пищи, но и контролировать потребление белков, жиров и углеводов — так называемых БЖУ.

Но не отчаивайтесь, подсчитывать их не обязательно с помощью сложных формул и калькуляторов.

В нашей статье мы расскажем, как просто и весело подсчитать БЖУ, и как это поможет вам достичь желаемой формы.

Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Как подсчитывать бжу при похудении.

Как подсчитывать БЖУ при похудении

Правильное питание – ключевой фактор в похудении и поддержании здоровья. При этом необходимо следить за количеством употребляемых калорий и балансом БЖУ (белков, жиров и углеводов). Как правильно подсчитывать БЖУ при похудении?

Белки

Белки – основа строительства клеток и тканей в организме. При похудении необходимо увеличить количество белков в рационе, чтобы сохранять мышечную массу и ускорить метаболизм. Рекомендуемое количество белка составляет 1,5-2 грамма на килограмм веса в день.

Как посчитать количество белка в продуктах? Например, в 100 граммах куриного филе содержится около 30 грамм белка, а в 100 граммах рыбы – 20 грамм.

Жиры

Жиры – важный источник энергии для организма, но при этом их нужно употреблять в умеренном количестве, чтобы не накапливать лишний вес. Рекомендуется употреблять натуральные жиры, такие как оливковое масло, арахисовое масло, авокадо и орехи.

Среди животных продуктов лучше выбирать нежирные виды мяса- Как подсчитывать бжу при похудении — РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ, рыбы и молочные продукты. Рекомендуемое количество жиров составляет 20-30% от общего количества калорий.

Углеводы

Углеводы – главный источник энергии для организма. Но не все углеводы одинаково полезны. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, которые постепенно перевариваются и не вызывают резкой подъемности уровня сахара в крови. К таким углеводам относятся овощи, фрукты, бобовые, злаки и цельнозерновой хлеб.

Рекомендуемое количество углеводов составляет 45-65% от общего количества калорий.

Как рассчитать БЖУ

Для рассчета БЖУ необходимо знать количество калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Это значение зависит от роста, веса, возраста и уровня физической активности.

Например, для женщины среднего роста и веса, которая занимается спортом 3 раза в неделю, рекомендуется употреблять около 1600-1800 калорий в день.

После определения количества калорий необходимо рассчитать количество БЖУ в процентах от общего количества калорий. Для этого примерно следует придерживаться следующих пропорций:

— Белки: 20-30% от общего количества калорий

— Жиры: 20-30% от общего количества калорий

— Углеводы: 45-65% от общего количества калорий

Заключение

Правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. При похудении необходимо следить за количеством употребляемых калорий и БЖУ. Рассчитав необходимое количество калорий и узнав примерное соотношение БЖУ, можно составить рацион- Как подсчитывать бжу при похудении — РЕКОМЕНДУЮТ, который поможет похудеть без ущерба для здоровья.

https://hum-ecol.ru/files/journals/57/articles/380552/supp/380552-2783654-1-SP.xml

http://rustam18.beget.tech/posts/381364-karnozin-potencija-prichiny-i-lechenie.html