Эффективные упражнения для похудения в ляшках за неделю
Платья, шорты, юбки и штаны – все эти предметы гардероба, как правило, делают нас беспокойными по поводу наших ляшек.
Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели эффектно и привлекательно, то этот пост для вас! Мы собрали вместе некоторые из самых эффективных упражнений для похудения в ляшках за неделю.
Да, вы не ослышались, всего за неделю! Будьте готовы к тому, чтобы закончить эту неделю с красивыми и подтянутыми ногами – и только с помощью нескольких простых, но эффективных упражнений.
Подготовьтесь, потому что готовность – это ключ к успеху!
Эффективные упражнения для похудения в ляшках за неделю.
Эффективные упражнения для похудения в ляшках за неделю
Желание иметь стройные и подтянутые ноги – желание многих женщин. Однако не всегда удается достичь желаемого результата. Сегодня мы расскажем о эффективных упражнениях для похудения в ляшках за неделю.
1. Приседания
Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для похудения в ляшках. При правильной технике выполнения, они напрягают мышцы бедра и ягодицы, что помогает укрепить их, а также сжигает жиры в этой зоне.
Как выполнить: станьте на ширину плеч и опустите таз до уровня коленей. Ноги должны быть параллельны друг другу, а спина прямой. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.
2. Шаги с поднятием ноги
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и ягодицы, а также улучшает кровообращение в этой зоне.
Как выполнить: станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте шаг вперед, одновременно поднимая противоположную ногу. Возвращайтесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Наклоны в сторону с гантелями
Наклоны в сторону с гантелями – отличное упражнение для укрепления мышц бедра и ягодиц.
Как выполнить: возьмите гантели в руки и станьте прямо. Руки должны быть опущены вдоль тела. Наклонитесь в сторону, держа гантели в руках. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Махи ногой
Махи ногой – легкое упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц.
Как выполнить: станьте на четвереньки- Эффективные упражнения для похудения в ляшках за неделю — ЭКСПЕРТ, опустите руки до уровня плеч. Медленно поднимайте ногу, сохраняя прямой спину. Опустите ногу и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 3-4 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу.
5. Разведение ног в стороны
Разведение ног в стороны – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц.
Как выполнить: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите ноги в стороны, держа их прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.
В заключении
Упражнения для похудения в ляшках могут быть очень эффективными при правильной технике выполнения. Однако, чтобы добиться результатов, необходимо заниматься регулярно и следить за своим питанием. Придерживайтесь рекомендаций по питанию и добавьте в свою регулярную тренировку вышеуказанные упражнения- Эффективные упражнения для похудения в ляшках за неделю — ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, и вы увидите результат уже через неделю!
http://id.stikes-mataram.ac.id/e-journal/files/journals/13/articles/6901/supp/6901-59782-1-SP.xml
http://union-montage.pl/userfiles/skolko_raz_v_nedeliu_zanimatsia_fitnesom_dlia_pokhudeniia_99.xml