Как правильно рассчитать свое бжу для похудения
Всем привет, мои уважаемые друзья-похудельцы! Если вы уже прошли через все возможные диеты, тренировки и заговоры на диетических кефирчиках, то, скорее всего, вы уже знаете, что один из самых эффективных способов похудения — это правильное расчет БЖУ.
Но как это делать правильно? Как не запутаться в цифрах, чтобы каждая калория не превратилась в гремучую змею рядом с вашими бедрами? Сегодня я расскажу вам, как правильно рассчитать свой БЖУ и не попасть в ловушку на пути к стройности.
Готовы начать этот калорийный бой? Тогда читайте дальше!
Как правильно рассчитать свое бжу для похудения.
Как правильно рассчитать свое БЖУ для похудения
Что такое БЖУ?
БЖУ — это аббревиатура, которая обозначает белки, жиры и углеводы. Эти три группы питательных веществ являются основой нашего питания, и правильный баланс между ними может помочь нам похудеть.
Почему правильный баланс БЖУ может помочь в похудении?
Белки помогают сохранить мышечную массу, что является важным аспектом для похудения. Жиры помогают усваивать витамины и минералы, а также помогают ощутить насыщение после еды. Углеводы — это наш главный источник энергии, но их употребление следует контролировать, чтобы избежать избыточного веса.
Как рассчитать свой БЖУ?
1. Определите свою целевую массу тела. Это может быть сделано с помощью калькулятора ИМТ, который учитывает ваш рост и вес.
2. Выберите свой уровень активности. Низкий уровень активности означает, что вы сидите большую часть дня и не занимаетесь спортом. Средний уровень активности означает, что вы занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю. Высокий уровень активности означает- Как правильно рассчитать свое бжу для похудения — НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, что вы занимаетесь спортом 4-7 раз в неделю.
3. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях. Для этого умножьте свой вес в килограммах на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности:
— Низкий уровень активности: 30 ккал/кг;
— Средний уровень активности: 35 ккал/кг;
— Высокий уровень активности: 40 ккал/кг.
Например, если ваш вес составляет 70 кг, а ваш уровень активности средний, то ваша суточная потребность в калориях будет равна 70 кг x 35 ккал/кг = 2450 ккал.
4. Рассчитайте свой БЖУ. Рекомендуемый баланс БЖУ может варьироваться в зависимости от вашей целевой массы тела, вашего уровня активности и других факторов. Общие рекомендации для похудения следующие:
— Белки: 1,2-1,5 г/кг целевой массы тела;
— Жиры: 20-30% от общего количества потребляемых калорий;
— Углеводы: оставшаяся часть калорий.
Например, если ваша целевая масса тела составляет 60 кг, и вы хотите похудеть, следующий баланс БЖУ может быть оптимальным:
— Белки: 72-90 г/день или 1,2-1,5 г/кг целевой массы тела;
— Жиры: 49-73 г/день или 20-30% от общего количества потребляемых калорий;
— Углеводы: 165-225 г/день или оставшаяся часть калорий.
Как следить за своим БЖУ?
Следить за своим БЖУ можно с помощью приложений для смартфонов, в которых можно отслеживать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Также можно вести ежедневный журнал питания, куда записывать все, что вы едите и питье. Это поможет вам понять, насколько балансировано ваше питание и какие изменения следует внести.
Вывод
Правильный баланс БЖУ может помочь вам похудеть и достичь своей целевой массы тела. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и определите свой БЖУ, следите за своим питанием и ведите активный образ жизни- Как правильно рассчитать свое бжу для похудения — СВОБОДНО, и вы обязательно добьетесь успеха в похудении!
http://thaiboxes.com/piceditor/kakie_produkty_i_na_chto_mozhno_zamenit_v_iaponskoi_diete_85.xml
https://jdigitaldiagnostics.com/files/journals/94/articles/382394/supp/382394-2802129-1-SP.xml