Физические упражнения при геморроя при сидячей работе
Ах, геморрой… Это слово уже само по себе вызывает неприятные ощущения.
А если еще учесть, что сидячая работа тоже не лучшим образом влияет на наше здоровье, то ситуация кажется совсем безнадежной.
Но не стоит падать духом, друзья! Ведь сегодня мы расскажем вам о физических упражнениях, которые помогут вам справиться с геморроем и сохранить здоровье даже при сидячей работе.
И да, не забывайте про то, что зарядка может быть не только полезной, но и весьма забавной, особенно если вы сделаете ее вместе со своими коллегами! Читайте нашу статью и давайте бороться за здоровье вместе!
Геморрой вылечен! Физические упражнения при геморроя при сидячей работе. ВЫЛЕЧИЛА САМА!
Физические упражнения при геморрое при сидячей работе
Геморрой – распространенное заболевание, которое часто наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Длительное нахождение в одном положении, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание – все это может привести к возникновению геморроя.
Для профилактики и лечения геморроя очень важно знать, какие физические упражнения помогут укрепить мышцы прямой кишки и предотвратить ухудшение заболевания.
Упражнение №1. «Велосипед»
Ложитесь на спину, согните колени и поднимите их к груди. Руками обхватите колени и начинайте делать движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Для более эффективной работы мышц прямой кишки можно поднимать голову и пытаться дотянуться до колен.
Упражнение №2. «Ножницы»
Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и начинайте делать движения, напоминающие ножницы. Перекрещивайте ноги, меняя их положение в воздухе. Делайте упражнение медленно и контролируйте напряжение мышц прямой кишки.
Упражнение №3. «Складка»
Сядьте на стул, согните колени и положите руки на колени. Начните медленно поднимать и опускать подбородок- Физические упражнения при геморроя при сидячей работе — ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, при этом старайтесь касаться груди каждым подъемом. Для более эффективной работы мышц прямой кишки можно сжимать ягодицы.
Упражнение №4. «Мост»
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Руки положите на пол возле тела. Начните поднимать таз вверх, одновременно сжимая ягодицы и задерживая дыхание на несколько секунд. Затем медленно опускайте таз на пол.
Упражнение №5. «Приседания»
Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Начните медленно приседать, при этом старайтесь сохранять равновесие и не выходить за пределы своей амплитуды движения. Делайте упражнение медленно и контролируйте напряжение мышц прямой кишки.
Общие рекомендации
— Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
— Начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их.
— Делайте упражнения регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.
— Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
— Не перенапрягайте мышцы прямой кишки и не делайте слишком интенсивные упражнения.
— Обязательно соблюдайте правильное питание и пейте достаточное количество жидкости.
Заключение
Геморрой – неприятное заболевание, но его можно контролировать и лечить. Физические упражнения – это один из важных методов профилактики и лечения геморроя при сидячей работе. Не забывайте о регулярности и правильной технике выполнения упражнений- Физические упражнения при геморроя при сидячей работе — ПЕРВОЕ МЕСТО, и вы сможете укрепить мышцы прямой кишки и снизить риск ухудшения заболевания.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/74/articles/364395/supp/364395-2638608-1-SP.xml